摩腹提肛，运脾固肾
春夏以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气 ， 达到运脾固肾的效果 。摩腹时应仰卧，以肚脐为中心 ， 手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量 。
提肛锻炼也宜平躺，两手并贴大腿外侧 ， 两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起**及会*部 ， **紧闭 ， 腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2~5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和**慢慢放松 。这样一紧一松做9次 ， 长期坚持可固精益肾、提振阳气 。
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