粳米150g、莲子50g、百合50g、新鲜胡萝卜 。
做法：
将胡萝卜切碎，同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30min即成 。
养生功效：
健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效 。
10、栗子桂圆粥
材料：
粳米100g、栗子100g、桂圆肉5og、葡萄干、白糖 。
做法：
将栗子去皮，糯米洗干净 ， 和桂圆肉一起倒入锅内，上煮沸后用文火慢煮成粥 。
养生功效：
益血补虚 ， 暖脾暖胃 。
11、木耳大枣粥
材料：
香糯米150g、黑木耳30g、大枣20颗、葡萄干、冰糖 。
做法：
将木耳浸泡撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后 ， 加入木耳、冰糖，煮沸几分钟后换小火煮成粥状 。
养生功效：
润肺生津，滋阴养胃，益气补血 ， 补脑强心
12、五豆粥
材料：
香糯米150g、赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g，白糖 。
做法：
将五豆洗干净后，浸泡过夜 ， 次日清洗干净后，先将五豆煮透 ， 再放香糯米文火煮20min成粥 。
养生功效：
能健脾和胃、补肾保肝、健身强体 。
13、红薯莲子粥
材料：
粳米150g、红薯100g、莲子50g、花生50g、大枣20颗 。
做法：
将红薯去皮切成菱形块，粳米莲子大枣花生洗干净，一起放入锅内，文火熬煮30min成粥状 。
养生功效：
能降低胆固醇，并有健美益寿之功效 。
14、黑米八宝粥
材料：
黑糯米100g、红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50g，红糖米酒 。
做法：
将红豆、绿豆、薏仁、莲子先煮烂，再加黑米等煮成粥状 。
养生功效：
健脾养胃，消滞减肥，益气安神
2022年的2月19日是春季第二个节气，雨水 。从此以后气温回升，冰水融化，降水开始增多，因此这一节气取名为雨水 。古人已经对雨水节气有一定认知，他们发现雨水节气前后，万物开始萌动生长 。因此古人将雨水节气划分为三候：“一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动 。”
图源：网络
那在这个节日我们该如何保养自身呢？荷叶健康给大家总结了几个方法 。
雨水宜“春捂”
雨水时节尚处于初春，天气回暖是一个渐变过程，气温忽冷忽热，不会一下子就变成春天那么暖和，因此不要着急减去衣物，以免温度变化，引起伤风感冒 。
孙思邈《千金要方》中记载，春时衣着宜下厚上薄，毕竟“寒从脚起”，保护好腿、脚，也有利于身体健康，预防疾病 。
雨水宜养肝补脾
前文有说，雨水节气温度仍旧寒冷，虽然总体上天气是回暖的，但离真正的温暖还有段时间 。雨水过后降水量会增加，我们能感受到万物生发的气息，这时人的阳气也随之升发 。
中医认为，雨水节气阳气升发主要对应肝，且与脾脏关系密切 。养生保健往往建议人们调养好肝脾，使肝气舒畅条达，人体气血和畅 。
平时的饮食上，可以多吃养肝补脾的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等 。雨水后天气转暖，风多物燥，早晚较冷 ， 饮食上应少酸多甜 ， 可选择韭菜、百合、山药、荸荠等 。
而且这时候适宜喝粥 ， 可以用芡实、莲子、山药煮粥达到健脾利湿的作用；饮食上还可以多吃绿叶菜、柑橘等多汁蔬果，来润养胃气 。
雨水节气养生食疗方
1.胡萝卜南瓜粥
材料：大米300g，糯米300g，南瓜、胡萝卜适量 。
做法：大米和糯米淘洗干净，提前在水中浸泡2小时；然后将两种米混合一起放到锅中煮40分钟 ， 将南瓜和胡萝卜去皮切块，放入粥中一起三十分钟，直至煮熟即可 。
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