做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备 ， 哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲 。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿 。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛 。
女人练深蹲好处2
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲的标准，腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛 。为此，请注意以下几点：
量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定 。另外，要使杠铃和身体的总重心接近 ， 或通过支撑面中心 。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
合理的.动作节奏 。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大 ， 加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱 。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式 。把腰：在练习者背后，同向站立 ， 双手环抱练习者腰部，同蹲同起 。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行 ， 不可盲目加大重量 ， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积 。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强 。
有的女孩子会有这样的误区 ， 就是长期的深蹲会不会让自己的大腿更加的粗呢，其实并不是这样的，其实深蹲有助于瘦身的，在进行深蹲的时候也需要掌握一定的要领，但是在做这样的深蹲的时候，也是需要掌握一定的技巧的，只有这样才能够起到好的瘦身作用的 。
女人练深蹲好处3
1、深蹲是腿部力量的训练之王
从身体的构成来讲 ， 腿部在身体的组成中尤为重要，它占据全身比例的一半 ， 由此可见腿部的力量在全身力量中占着主导作用 ， 从而说明腿部的训练是非常重要的 。而深蹲锻炼的主要是腿部 ， 对腿部肌肉的增强尤为关键 。如举重、投掷等各项运动依赖的就是腿部力量，深蹲在这方面起到的作用明显，所以说深蹲是腿部力量的训练之王也不为过 。
2、深蹲可以促进全身的力量得到提高
深蹲是个复合动作 ， 是专门针对双关节的动作，在深蹲的训练过程中能够帮助我们提高全身肌肉的练习维度，增强我们的肌肉密度，而且能够使我们体内生长激素分泌量增大，能有效促进全身肌肉的增长 。我们要想要加强全身力量，深蹲训练对腿肌、臀肌、腰肌的力量训练是很重要的 。
3、深蹲训练对于心脏健康还是一副良药
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