一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间 。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强 ， 以便快速填充 。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练 ， 以防肌肉和韧带的拉伤 。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加 。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。但不能用热开水冲饮肌酸 ， 以防止肌酸水合物的结构改变 。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物 ， 而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用 。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收 。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60% 。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品 ， 许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效 。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用 。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用 。
我吃过?。。。。。。。。?9岁时 ， 可我一直还能长到23岁?。。。。。∷悦皇拢 。。。。?
不是专业类运动员尽量不要去吃肌酸，需要运动消耗
肌酸属于营养品，可以长期吃 。
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5、肌酸胶囊使用方法肌酸胶囊的使用方法是分为两种的，一是冲击期二是维持期 ， 正常情况下两至三个月为一个使用周期，并且要求在每一个周期与周期之间，一定要间隔一段时间，否则会影响到人体中肌酸的正常合成效果 。在服用肌酸胶囊时最好是和含糖的饮一起使用，这样会增加身体分泌胰岛素，从而更好的吸收肌酸 。在使用肌酸胶囊时，一定要配合合理的力量训练，在身体的肌酸增加时，进行肌肉力量的训练是增加肌肉增长的最好时机 。肌酸胶囊使用方法给大家介绍了，在使用肌酸胶囊时一定要注意 ， 可以在运动前服用肌酸胶囊，如果运动量超过了两小时，在使用肌酸胶囊时一定要加倍 ， 另外肌酸胶囊不能与太热的水接触，否则功效就会消失 。
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