锻炼的人群新冠感染率/重症率低
根据 12 月 15 日发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）上的研究报告，进行更多体育锻炼的 人在感染上新冠病毒（SARS-CoV-2）引起的疾?。–OVID-19）以后出现重症风险较低！
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这项对近 200,000 名成年人的研究表明，无论患者是否患有慢性疾病 ， 体育锻炼与改善主要人口群体的 COVID-19 结果之间存在关联 。
同样，根据国际顶尖的《英国运动医学杂志》2021年一项针对韩国人群研究（7.63万人），达到运动指南要求的经常体育锻炼人群新冠感染率、重症发病率及死亡率均低于运动不足人群 。
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所以，加强体育锻炼，也是我们”抗阳“的有效手段之一 。
“阳康”后，如何通过体育锻炼恢复体力？
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降 。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理 。
感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼，恢复体力呢？下面的指引可要记好啦 。
可根据以下表格自我评分（RPE）
进行不同阶段的锻炼
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阳过以后的人 ， 如何吃食物重新提升体能，恢复正常的工作呢？阳过的人 ， 因为身体为了对抗病毒 ， 消耗了大量的能量，这时身体的能量还没有完全恢复过来，身体还是虚弱的 ， 如果又去做一些太过辛苦的事情，就会造成能量进一步损耗，这时由于能量跟不上，你可能会出现头晕，无力，甚至恶心呕吐的感觉 。所以阳过以后的人，即使已经转阴了，也不要去做一些消耗体能太大的事情，而是想办法休息一个星期左右，等体能恢复了再去干活 。同时想办法找一些容易消化吸收又很有营养的食物来吃，人体才能在短时间内恢复回来 。吃以下三类食物，体能恢复得会快一些 。
1、增加蛋白质食物的摄取 。因为阳过了以后，身体没有多少能量帮助身体消化利用食物，所以要吃一些很容易消化的蛋白质食物，比如说鲜牛奶 ， 酸牛奶，鸡蛋 ， 这些食物相对来说不需要消耗身体太多的能量，就可以被身体消化利用，是优质的蛋白质来源，同时也含有人体大概40多种营养成分，是全营养的食物，经常吃这样的食物 ， 身体能量才能恢复得快 。如果条件好一点的，可以去买一些优质的蛋白质粉来吃，更加能快速地恢复身体能量 。
2、多吃一些含维生素C比较高的水果，可以帮助身体把免疫力提升起来，防止第二次变阳 。比如说猕猴桃，鲜枣，山楂，草莓等等 。也可以每天榨蔬果汁来喝 ， 为身体补充优质的水分，酵素，维生素和矿物质，可以用胡萝卜 ， 莴笋，柠檬，苹果来榨汁喝，每天喝3—4杯左右 。榴莲也是一个营养很丰富的水果，有条件的每天吃半斤左右 。也可以吃哈密瓜，木瓜，芒果，菠萝等等，因为这些水果相对来说含有比较多的维生素，矿物质 ， 同时也很容易消化吸收 ， 半个小时基本上消化完了，不会增加身体消化负担 。
3、适当地补充一些营养素，让身体恢复得更快 。比如说蛋白质粉 ， 多种营养素片，维生素B族，维生素C，钙镁等等，这些营养素可以帮助你身体去更好地消化利用食物，重新把体能提升起来 。也可以去买那些含有人体50多种营养成分的营养代餐粉来吃，这种代餐粉会让体弱的人恢复的速度更快一些 。大约一个星期左右，当你的体能恢复到没有阳之前的状态，就可以正常地投入工作了 。
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