你可能会感到情绪紧张，因为你的`老板给你施加了压力，或者因为你的人际关系出现了一些问题 。你也可能因为担心一些你无能为力的事情(比如别人的健康或经济)而感到压力 。
情绪上的压力通常不在你的控制范围之内，而身体上的压力几乎总是一个你可以完全控制的有意识的选择 。简单的说，你不能立刻改变经济状况，但你可以锻炼，吃得好，睡得多 。
既然我已经说得很清楚了，接下来让我们来看看减轻情绪压力的方法 。
5、在周日晚上仔细计划你的一周
照顾好自己的健康后，有一件事可以帮助你管理和减轻压力，那就是“提高工作效率” 。
能够在更短的时间内完成更多的事情可以帮助你摆脱压力，让你有更多的时间去做一些可以减压的活动，比如冥想、亲近大自然或者读书 。因此 ， 在周日晚上花一个小时仔细计划下一周的工作是必须做的 。使用这个流程来最大限度地提高效果：
从锻炼、购物和独处开始(做任何你想做的与工作无关的活动) 。把这些活动放在和工作会议同等重要的位置 。
当你把这些事情都安排好了 ， 看一遍你的待办事项表，把最重要和最不重要的事情按优先顺序排列 。
确保把最不重要的活动安排在这周的晚些时候，这样你就可以在最艰巨的任务开始之前减轻它所带来的压力 。
最后，预定你的睡眠时间 。这对你来说可能很有趣，但是你可能每天在睡前看时间都会超过20次 。在你的手机上设置一个叫做“睡眠”的时间块，它会自动指示你的大脑在那个时间点准备睡觉 。
6、为你最需要的项目预订大量的独处时间
减轻压力的另一个关键因素是避免分心 。电话通知、电子邮件、电话以及与人的互动会完全打乱你在处理一项高要求任务时的心流 。
多项研究证实了这一点 。分心不只是在分心的时候消耗时间；它们会在半小时内让你的精神进程偏离轨道(这是假设在半小时内你不会再分心的话) 。换句话说，“刷30秒的微博”不仅仅是浪费了30秒；而是25分30秒 。
这些干扰不仅会影响你的工作效率，还会对情绪产生负面的影响 。研究表明，注意力分散会导致更高的压力、糟糕的情绪和更低的工作效率 。
在《深度工作》(Deep Work)一书中，卡尔?纽波特(Cal Newport)解释了历史上最伟大的思想家是如何养成这样的习惯的：他们会把自己孤立起来几个小时(甚至几天)，以便完全专注于自己最有意义的工作 。虽然你不需要像卡尔?荣格(Carl Jung)曾经做的那样 ， 在没有电的中世纪高塔上交替几个星期 ， 但你绝对可以找到一个安静的空间，让自己沉浸在压力最大的任务之中 。
当你这样做的时候，一定要关掉所有的手机通知，不要被打扰 。你会惊讶于这种做法对你整体压力水平的巨大影响 。
7、把最不重要的任务委派出去
最后但并非最不重要的是，花时间去做那些你认为不重要或别人可以/应该做的事情会造成压力 。这是因为你没有把时间花在你的待办事项清单上最重要的事情上，因此，这会增加你的情绪压力 。
当你计划这一周的工作时，花点时间想想如何把这些烦人的工作委派给有薪的专业人士或愿意帮助你的人 。不要害怕打开你的钱包 ， 雇佣像清洁工或在线助理这样的人 。如果你因为压力而生?。蛘吣阕钪招枰睦硪缴? ，你的账单将会高得多 。
最后
我刚刚列出的这七个技巧在你的日常生活中非常有效，也非常容易实施 。你可以自由地尝试它们，找到最适合你的完美组合 。
请注意 ， 我并没有提到任何处理你自己消极思想的策略，因为当你的消极思想是造成压力的主要原因时，你就应该去寻求你所爱的人的支持和专业治疗师的帮助 。
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