在《生活的12条规则》一书中，Jordan B. Peterson博士解释了在治疗患有压力和抑郁的病人时，他总是建议他们将早餐和午餐换成低碳水化合物的食物，比如鸡蛋、肉或鱼 。彼得森博士说 ， 这种小把戏通常和处方药一样有效 。事实上，大多数病人不需要任何处方药，只要他们在一天中压力最大的时候血糖水平稳定下来，病情就会好转 。
如果你习惯吃高碳水化合物的早餐，比如酸奶、谷物、拿铁咖啡或水果冰沙，试着用炒蛋、培根、牛奶或切片肉来代替 。你也可以在你的午餐中做同样的事情，食用肉或鱼和一些蔬菜 。这个小小的生物妙招能让你在一天的工作中有一个更稳定的能量水平，也能让你有饱腹感 。减少饥饿和疲劳将不可避免地帮助你减少压力 。
2、多喝水
喝水对健康有很多好处，但说到减轻压力，最明显的是：
改善脑功能提高整体能量减少欲望
水份充足的身体可以让你更清晰、更快地思考 ， 完成更多的事情，因为你不会感到很累 。大多数发生在大脑内部的生化过程都需要水和矿物质 。保持充足的水分可以优化你的大脑功能，帮助你在工作中表现得更好 。
有太多的事情要做，却感觉效率低下，这是造成忙碌人群压力的一大原因 。一件简单的事情，比如随身携带一个可以重新装水的瓶子，每隔五分钟左右喝一口水，就可以对你的压力水平、健康和表现产生积极的影响 。
3、每周在同一时间锻炼
我在上面提到过，体育锻炼已经被证明可以降低压力水平(尽管它本身就是代谢压力) 。当然，我还说过，如果你已经感到了压力 ， 而且时间紧迫，运动可能会产生相反的效果 ， 进一步增加你的压力水平 。
如果你想减轻压力，每周用固定的一天和时间用于锻炼(最好是在早上、开会前和电话开始打扰你的一天)是很重要的 。
一个有用的窍门是，在预约工作会议和社交活动之前，提前一两个星期预定你想用于锻炼的时间块 。通过这样做，你就完成了两件非常重要的事情，可以直接降低你的压力水平：
与锻炼更一致(因为一旦你的健身计划在早晨提前预定，你就不太可能不去了)
把“你还得锻炼”的想法从你的头脑中去除，这样你就不用在已经很拥挤的工作日里想办法挤出一小时的锻炼时间了 。而你头脑中的压力越小，你的压力水平就越低 。
4、让睡眠遵循你的昼夜节律
我们都知道，在处理压力时，睡眠是最重要的 。但你可能不知道，每个人还可以从不同的时间睡觉和起床中受益 。
在《为什么我们要睡觉》一书中，马修?沃克斯博士观察到，一些人会从有规律的睡眠模式(典型的晚上10点到早上6点)中受益，而另一些人在晚上睡得很晚，早上很晚才醒来(早上1-2点到10点)时，但睡眠质量却更好 。这种现象是由于人体倾向于遵循自己的昼夜节律(基本上是我们的自然时钟受到地球运动的影响) 。
沃克斯博士注意到，当后一组人从事典型的朝九晚五工作时，他们更容易感到压力，也更容易患上抑郁症和神经退行性疾病 。
如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，因为早上你会有一些额外的时间来锻炼或提前完成你的任务清单 。
如果你是夜行动物，很难在午夜前入睡，那么你就应该每周至少睡三次懒觉(当你起床晚于9点时) 。这可以通过在工作时上晚班，而不是在周末提前预定活动来实现 。
减少情绪压力
在探索减轻情绪压力的方法之前，我需要强调一个事实：生理压力应该首先得到解决 。这是因为情绪压力往往是由于与他人的互动或情况超出了我们的控制范围而出现的 。
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