处方四:腹式呼吸技术
心理专家将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法 。“圣人之息以踵,众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法,古代圣人都十分注意呼吸 。那么该如何做呢?
第一步是调身 , 让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态;第二步是调息,使腹部缓慢扩张 , 鼓到不能再鼓,暂停一秒钟,再缓慢呼出,呼到不能再呼,暂停一秒钟,然后再吸气,缓慢而深沉的呼吸 , 其间感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出 。第四步是缓慢的睁开双眼,搓搓手,把双手搓热,揉揉耳朵,拽拽耳垂 。
最后希望大家有一个积极阳光的心态去面临职场压力 , 快乐工作,幸福生活 。
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2、应对压力的办法 应对压力的办法
当压力来临的时候 , 我们应该用什么办法应对呢?下面应对压力的办法是我想跟大家分享的,欢迎大家浏览 。
为什么要学习抗压力?
在书的序言中,他首先问了一个问题,让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么?
他认为,精英分为石头型精英和玻璃型精英 , 真正的精英与普通的精英的不同之处在于,就在于精神上的抗压力,能让他们从失败中重新站起,突破逆境 。
学习抗压训练前要明白的两件事
作者自言曾经也是一个很不幸的职场人,也曾经很习惯逃避 , 但是当他掌握了抗压力技能时,一切都不一样了 。
他说,在学习抗压训练法之前 , 需要知道两件事 。
第一件事,抗压力不等于积极思维 。
作者认为,人对未来抱有不安是理所当然的 , 害怕失败也是在所难免,只要不被负面情绪牵着鼻子走,负面情绪有时候也会产生积极的作用 。
因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度 , 一是直面现状,二是灵活机动的认识问题,三是科学合理的思考 。
第二件事 , 只有真正了解失败,才不会惧怕失败 。
在反反复复的失败中,会无意识地习得无力感 , 这种无力感还会扩大蔓延 。
常出现的失败分为三种,我们要与这三种失败友好相处,不要过度自责 , 对不同类失败采取不同的措施 。
第一类,可以预知的失败 。是没有做好事先准备导致的失败原因,在于该完成的事情没有完成 , 如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦 。
第二类,不可避免的失败 。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的,失败原因多在于情况的复杂性 , 一定要三思而后行 , 对于不可避免的失败,不必感到内疚自责,这些失败的原因大多是自己无法掌控的 , 背负罪恶感是不理性的行为 。
第三类,智慧型失败 。是向新事物挑战后产生的失败,要从失败中吸取教训转换成经验,促进个人成长和进步 。
抗压力有三大步骤 , 七大技能 。
第一步是从精神低谷中挣脱出来,让情绪停止低落的阶段 。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环 , 驯服无用的思维定势犬这两大技能 。
第二步是调动和锻炼弹性肌肉,重振旗鼓,向上攀升的阶段 。这个步骤涉及到四个技能 , 包括科学培养"我能行"的自我效能感,发挥自我优势,建立心灵后盾,常怀感恩之心 。
第三步 , 高视角俯视过去的困难体验 。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧,从前车之鉴到后事之师 。
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