1、怎么治疗失眠最有效问题一：什么情况的时候治失眠是非常有效的方法？有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡 。?其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量 。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话 ， 早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸 。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律 。
问题二：失眠最好的治疗方法是什么克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线 *** 等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
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