清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐15—30分钟之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿 ， 导致头痛、恶心、呕吐 。
早上起床后先喝一杯水是个好习惯，等个五六分钟即可吃早饭 。
原因：睡了一夜，八九个小时不进水，人体处于缺水状态 。先喝一杯水，补充水分，还可以促进肠胃消化液的分泌，有助于消化 。
半个小时到1个小时都可以！早餐最好在7点-8点之间吃，这个时间人的消化系统最容易吸收营养！
10-15分钟就可以了，水的在胃里停留时间很短
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5、吃早餐前还要喝水吗 吃早餐前还要喝水吗
吃早餐前还要喝水吗，俗话说一起之计在于晨，早餐也是开启元气满满的一天营养来源，不少上班族匆匆忙忙起床，吃个早餐，应该起床后喝杯水再吃早晨 ， 下面讲讲吃早餐前还要喝水吗 。
吃早餐前还要喝水吗1
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水 。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。
一顿营养的早餐 ， 可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等 。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可 。
早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品 。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次 。
早餐怎么吃更营养
一、早餐要吃热
吃“热食”才能保护“胃气” 。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指“胃”这个器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。
因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升 。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统加挛缩、血流更加不顺 。
也许刚开始吃喝冰冷食物的时候 ， 你不觉得胃肠有什么不舒服 ， 但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差 ， 或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断 。这就是伤了胃气 ， 伤了身体的抵抗力 。
二、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和营养 。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选，还应加上其他“干点” ， 因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率 。
所以谷类食品是不可缺少的 。但这类食品消化较快，过两三个小时就会感到饥饿（尤其是吃泡饭、粥)，因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等 ， 这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛 。
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