2、慢跑
【有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动与无氧运动的区分】 慢跑或散步都是不错的有氧运动 ， 也是简单易行的运动方式 。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力 ， 缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用 。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行 。
3、骑自行车
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一 。
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实 ， 从而练就出漂亮的腿部线条 。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用 。
无氧运动有哪些
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高 。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
具体的无氧运动如下：
1、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。100米、200米短跑均是无氧运动 。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪 。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
3、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳 ， 腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪 。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉 。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗 。如果你坚持无氧运动一段时间后 ， 你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多 。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了 。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头 。
有氧运动有哪些好处
有氧运动就是缓和的运动 ， 让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，那么有氧运动好处是什么？比如，降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等 。
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