1、如何消除运动后的肌肉酸痛呢很多朋友在进行剧烈活动以后，都经常会感觉到浑身的肌肉会出现有酸痛感，引起肌肉酸痛的原因有很多 ， 除了要在运动之前做好充分的热身准备之外，还应该尽可能地保持动作的标准性，下面我们一起来了解当然运动之后感觉到全身酸痛时，可以通过哪些方法来进行有效缓解 。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴 ， 这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛 ， 减低发炎的可能性 。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位 ， 如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位 。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的.运动之后，不宜等太久才开始进食 。有相关的研究表明 ， 身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住 。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度 。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品 。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分 ， 特别是在夏季运动之后 。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料 ， 大家不妨参考一下 。例如椰汁、巧克力奶等等 。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的 。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话 ， 或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊 。
在运动的过程当中，尽量保证强度的适中，动作尽量做到标准对于避免肌肉出现酸痛也是非常重要的 。在运动快要结束的时候，也可以做一些拉伸性的活动，尽量缓解肌肉出现的过度紧张，平时还应该要长时间的坚持进行锻炼，也能够避免肌肉的酸痛感 。
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2、运动后缓解肌肉酸痛的几大方法 运动后缓解肌肉酸痛的几大方法
运动后肌肉酸痛，是常见的生理症状，往往发生在长时间没有运动或者增加强度运动之后的 。会伴随明显的肌肉酸痛，过几天就会消失 ， 那么有什么办法能让肌肉酸痛的症状缓解呢?下面我为你整理了运动后肌肉也酸痛缓解的几种办法，可以根据自己的实际情况，用以参考 。
1.放松运动
大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除 。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度 。一般在放松期的1~6分钟 ， 应采用40%~49%的强度，
6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度 。通常采用拉伸，按摩的方式对腿部，胳臂等肌肉部位放松 。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。这是最简单最直接的方式 。
3.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟 ， 重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
4.拍打按摩
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