有氧运动有五大好处，如下：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟 ， 降压效果最好 。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后45分钟散步 ， 即使是短距离的，也会见效 。
3、预防疾病产生：步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用 。另外，运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防 。再说，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化 。所以，有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生 。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
5、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力 。
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥吗？答案是能 ， 但效果不是很明显，需长期坚持 。因为无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条 ， 不适合减肥 。
无氧运动不能减肥的原因：
一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。
二：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。
温馨提示：
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉 。而且燃脂也非常有效 。不但在运动过程中可以燃脂 ， 而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上 。
文章插图
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4、有氧运动和无氧运动的区别有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑、快步走、骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行 ， 其中以消耗人体的淀粉、糖类为主，常见项目有举重、短跑、跳远等 。
有氧运动与无氧运动的区别
1、能量代谢系统不同
有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉 。
2、代谢能量不同
有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持 。
3、心率不同
有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间 ， 时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能 。
4、运动项目不同
有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量 。
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