教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性 ， 再进入有氧运动消脂的过程 。这样 ， 无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题 。
有氧运动与无氧运动的区分2
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度 。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动 。当运动强度较大时 ， 氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动 。由此可见，在一般情况下 ， 划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的 。
对老百姓而言 ， 锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小 ， 机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果 。对有训练基础的年轻人而言 ， 为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动 。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动 ， 最简便的方法是计数脉率 。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率 。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%) 。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次 ， 上限为158次 。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围 。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人 。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险 。
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2、有氧运动和无氧运动的区别是什么?1、两者定义
这主要取决于运动的强度 。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动 。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的 。
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与 。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；
3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率 。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率 。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%) 。如35岁男子 ， 他锻炼时的心率范围是多少呢？首先 ， 我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围 ， 下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围 。
此方法不分男女 。需要说明的是 ， 此公式适用于大多数没有明显疾病的人 。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担 ， 以防出现危险 。)
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