十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的 ， 它在逐渐积累的过程中一步步地形成 。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决 。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终 。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟 。后来她买来了针和毛线 ， 想吸烟时便编织毛衣 。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“ 。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强 。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯 ， 那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心 。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“ 。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利 。
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4、增强意志力的七种方法1、冥想 。冥想是所有意志力训练效果最快的 。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。研究表明 ， 10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力 。
【怎样去锻炼意志力,怎样提高意志力？】2、使用非惯性手 。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
3、改掉口头禅 。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。同样的 ， 这需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫” 。需要两周见效 。
4、利用最后期限 。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋 。使用同样的原理 ， 研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率 。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成 。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食 ， 吸烟喝酒的量也减少了 。
5、握力练习 。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止 。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力 。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去 。
6、携带一些诱惑物 。要提高你说不的能力 ， 你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上 。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力 。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难 。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不 。也不是让你一天到晚都带着 ， 只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行 。
7、对你下意识的判断保持清醒 。最后这项比较简单，注意你的判断 。不经意间我们就去神游了，动作开始机械 。你要花时间想想为什么你要做这个决定 ， 并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做 。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋 ， 为什么咖啡放了两勺糖 。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力 。
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