2、手臂和膝盖交替抬高
站起来，双手举起哑铃，将右膝放在胸前，将左臂举过头顶，然后切换到左膝的右臂，重复动作，始终保持对面的手臂和膝盖呈平行的姿势 。
3、向后面的方向弓步
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手与哑铃放在臀部旁边 ， 保持左膝弯曲，右腿伸直（后退） 。快速缩回右脚，然后将左腿向后伸直，不断换腿 。
4、左右弓步
选择一张椅子，椅子靠背 。面对椅子，站在椅子后面，张开你的脚，保持笔直，踮着脚尖向外，脚后跟向里 。放松双手，轻轻地放在椅子的靠背上 。把你的右膝弯曲到右边，然后移动你的重心 。紧跟右脚 ， 然后将右腿伸直，回到原来的位置，抬起手臂直立在头上 ， 然后换另一侧，用同样的动作保持两侧的旋转 。
什么食物对女性身体有好处
鱼肉
燥热的秋天必须补充足够的蛋白质，最好的是鱼肉 。因为鱼中的蛋白质很容易消化 ， 而且其中的胆固醇含量也相对较低，所以在吃高品质蛋白质的同时可以避免吃太多胆固醇 ， 有效预防心血管疾病的出现 。
圆白菜
便秘也是女性朋友经常出现的亚健康症状，研究表明大多数妇女都会存在便秘，所以平时多吃大白菜对于缓解便秘比较好 。大白菜富含维生素C、粗纤维，可以促进胃肠蠕动，很容易帮助人们消除便秘 ， 也会帮助胃的负担减轻，整个消化系统被彻底清洁，保持年轻的状态 。
西兰花
西兰花有很神奇的抗衰老作用，在很多养生食谱里面都可以看到西兰花的身影 。对于很多女性朋友来说，西兰花是天然的抗氧化剂 ， 可以有效的降低身体里面的自由基，延缓衰老的速度 。
【适当的运动增加身体新陈代谢,运动可以促进新陈代谢吗？】哪些动作可以加快新陈代谢2
如何加快新陈代谢
1、多喝一杯水
人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来 。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜 ， 比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生 。
如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了 。
2、谷物食品不可少
血糖含量对于人的精力状态有直接的影响 ， 这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物 。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持 。
错过某一餐你就会觉得没有精神 ， 身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物 ， 而不是简简单单选择不吃正餐 。
3、去户外晒一晒
刚刚过去的夏季 ， 你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法 。
此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情 。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然 ， 为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴 。
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