3、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽 ， 伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角 。身体保持平直 ， 下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒 。
④膝盖着地俯卧撑
四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降 ， 直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤 。
⑤标准俯卧撑
身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方 ， 分开略比肩宽，重心放在手部 。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离 。停2秒后回到前一步骤 。重复12-15下 。
4、练肱二头肌
①屈臂上勾练二头肌
双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可 。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤 。反复做12-15下 。
②站姿杠铃弯举
自然站立 ， 掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中 ， 两上臂始终贴于体侧 ， 杠铃下垂在腿前 。吸气 ， 以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位 。
③坐姿哑铃单臂弯举
坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾 ， 一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘 ， 以手掌或肘部搁在一侧大腿上 。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位 。
问题八：怎样锻炼左手力量练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小 ， 速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作 。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组 ， 一组12个 ， 最后几个竭力 。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态 。幅度太大会让肌肉围度增大 ， 但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70 ， 80%就成 。反正记?。?要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了 。弄到至少能做12个，不能超过15个 。动作快，肌肉绷紧 。不过力量大了 ， 肌肉多少会大一些 。健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称 ， 还有所谓的整体美 。先练健美，再练格斗技巧 ， 更好 。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同 ， 所追求更不同 。
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