文章插图
文章插图
5、体能训练方法大全一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈 ， 男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤） ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息 。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组 。引体向上6个一组，做5组 。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体 ， 15或20次一组 ， 做3组 。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
2、动态平衡：选择一离地窄坎 ， 像走平衡木样行走 。或单脚跳格子 。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体 。
2、压腿，下腰 。
3、拉伸身体两侧肌肉 。
扩展资料
基本要求：
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合 。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质 ， 其中 ， 又应突出发展专项竞技需要的主要素质 。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来 。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合 。
要合理安排一般体能训练和专项体能训练 。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展 。同时 ， 通过一般体能训练，提高运动员的健康水平 。
而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务 。一般体能训练是为专项体能训练服务的 ， 专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务 。
经验总结扩展阅读
- 圣诞袜的由来,欧洲的民间故事有哪些？
- 小分子大豆肽粉的功效与作用,天美健牌大豆肽蛋白质粉的功效与作用、怎么样
- 姬松茸芦笋压片糖果和阿胶一起吃吗,吃阿胶的禁忌食物
- 玫瑰果油怎么用,sukin玫瑰果油怎么用？sukin玫瑰果油的使用方法
- 豆浆煮大米的功效与作用,大米能和黄豆一起打浆煮吗？
- 豆腐粑煮鲫鱼怎么做,怎样做出好吃的鲫鱼炖豆腐
- 轻松洗掉衣服上辣椒油的妙招,怎么可以洗去衣服上 的辣椒油
- 围魏救赵的主人公是谁,围魏救赵的主人公
- 锅包肉是哪里的菜系,锅包肉是哪里的菜系 锅包肉是什么地方菜
- 如何辨别劳力士手表的真伪,劳力士手表怎么辨别真假