体能训练几种方法3
（1）游戏练习法
游戏练习法指的是体育教师通过游戏的方式，并在一定的规则条件之下，对学生的体能进行训练，从而达到预定任务的方法，该方法可以充分发挥学生的主动性与创造性，激发 学 生 的 运 动 兴 趣 。在学生的体能训 练中，对游戏练 习 法 的 步 骤 如 下 。第 一 ， 体 育 教 师 要根据体能训练的任务与内容，确定教学目标，并选择与教学目标相符合的游戏形式与内容，通过适当的方法来进行游戏 。第二，体育教师可以创新游戏练习方法 ， 通过增加游戏练习方法的多样性 ， 能够有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果 。
（2）重复训练法
在学生的体能训练中 ， 重复训练是运用普遍的方法之一，重复训练法指的是在较长的一段时期，以相同的运动强度 ， 对学生进行不间断地连续地锻炼的方法 。重复训练法的主要目的是使学生的生理负荷始终保持在一定的水平上，以充分锻炼学生的身体 。在学生的体能训练中，重复训练法主要呈现出时间长、强度大的.特点 ， 因此，体育教师要充分重视对运动强度与运动时间的控制，要注意对学生运动负荷的调节和把握，正确处理运动 时 间 与运 动 强 度 之 间 的 关 系 。如 果 学生体能训练的时间比较长，就应该适当减少训练强度，如果学生的训练强度比较大，那么训练时间就不可太长 。在学生的体能训练，重复训练法具有枯燥单一的特点 ， 所以，体育教师应该增强多种训练方法与手段，以激发学生进行体能训练的兴趣与热情，从而增强学生体能训练的效果 。
（3）负重训练法
负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来锻炼身体、增强体能 素 质 的 一 种 方 法 。通 过 自 身 进 行 负重练习的方法主要有引体向上和倒立等，而负重物一般是哑铃、杠铃与 实 心 球 等 。在 体 能 训 练 中，负 重 训 练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练，特别是对于学生而言，能够有效增强其力量素质 。但 是 体 育 教 师在对中小学生进行体能训练时，要充分考虑到中小学生的身体发展情况，进行科学合理的训练 。
文章插图
文章插图
4、提高体能的训练方法体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。3、如果时间和其他条件不允许 ， 也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组 ， 做5组；引体向上6个一组，做5组 。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子 。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体 。
2、压腿，下腰 。
3、拉伸身体两侧肌肉 。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成 。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次 。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
经验总结扩展阅读
- 圣诞袜的由来,欧洲的民间故事有哪些？
- 小分子大豆肽粉的功效与作用,天美健牌大豆肽蛋白质粉的功效与作用、怎么样
- 姬松茸芦笋压片糖果和阿胶一起吃吗,吃阿胶的禁忌食物
- 玫瑰果油怎么用,sukin玫瑰果油怎么用？sukin玫瑰果油的使用方法
- 豆浆煮大米的功效与作用,大米能和黄豆一起打浆煮吗？
- 豆腐粑煮鲫鱼怎么做,怎样做出好吃的鲫鱼炖豆腐
- 轻松洗掉衣服上辣椒油的妙招,怎么可以洗去衣服上 的辣椒油
- 围魏救赵的主人公是谁,围魏救赵的主人公
- 锅包肉是哪里的菜系,锅包肉是哪里的菜系 锅包肉是什么地方菜
- 如何辨别劳力士手表的真伪,劳力士手表怎么辨别真假