4、中医惊蛰怎么养生:睡眠养生
中医养生中对睡眠也有着不同的描述和要求,一般来说夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,而春季我们要做的也是早睡早起 。保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的 。
惊蛰节气吃什么好
1、空心菜:又名蕹菜,性甘、平,含蛋白、脂肪、无机盐、烟酸、胡萝卜素等,具有解毒、清热凉血等作用 。
2、包菜:即圆白菜、卷心菜、甘蓝,性平、味甘,富含维生素C、维生素B1、维生素B2,还含有胡萝卜素、维生素E,生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效 。
3、木耳:有黑色与白色之分,性平而味甘,含脂肪、蛋白质、多糖 。可益胃养血,具有滋养作用 。
4、海藻:性寒、味咸,含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等 。具有化痰散结之功效 。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡 。
5、百合:性平、味甘,含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱 。具有益气补中、益肺止咳的作用,并可软坚安神 。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用,常食百合可防治肝硬化 。
6、胡萝卜:性微温,味甘、辛,富含维生素A原(胡萝卜素),亦含挥发油 。本品富有营养,健胃消食,生熟均可食,对于提高肝病病人维生素A水平,间接预防癌变的发生具有较好作用 。
一、饮食方面：
1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜
惊蛰时节，天气会明显的变暖 ， 所以我们在饮食上是需要注意清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平 。我们可以多食用一些含有丰富植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，像春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物 。
2、多吃梨子
在惊蛰的时候 ， 天气还是乍暖还寒，气候是比较的干燥，是很容易使得我们口干舌燥和引起外感咳嗽，所以这个时候食用一些生梨是非常不错的选择，是有润肺止咳、滋阴清热的功效 ， 民间素有惊蛰吃梨的习俗 。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等 。
3、少食动物脂肪类食物
在饮食上我们尽可能是要清淡一些 ， 尽可能少吃一些油腻和刺激性的食物，像辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
二、预防疾 病
正气内存，邪不可干 。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾 病 。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要 。我们在精神上是要保持愉快，保持心平气和的心态，不要动肝 火 ， 因为如果是肝 气过盛的话，是容易引起我们头晕、目眩、中风和精神疾 患 。惊蛰时节 ， 属肝 病高发季节，流 感、流 脑、水 痘、带状疱 疹、流行 性 出 血 热等在这一节气都易流行爆 发，因此要严防此类疾 病 。
三、运动方面
《黄 帝 内 经》曰：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早行 ， 广步于庭，披发缓行，以便生志 。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起 ， 在室外缓缓散步，有助于身体健康 。我们在这个节气运动 ， 是不要选择一些剧烈的运动，因为我们的身体是刚刚从寒冷的冬季舒缓过来，运动是需要循序渐进 ， 可以选择外出踏青、郊游、放风筝等 。
1.惊蛰时节首要要注意的就是穿衣服，春季的天气忽冷忽热，所以在穿衣上要注意根据天气来增减衣服被子，只要保持身体温暖不冷就可以 。
2.
惊蛰时候的天气还是比较的干燥的，所有在饮食上要注意清淡，少吃辛辣刺激的食物 。同时多吃一些富含蛋白质和维生素的水果蔬菜，可以多吃一些梨，惊蛰吃梨是有这个习俗的 。
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