1、怎么让腿变得又细又长 怎么让腿变得又细又长
怎么让腿变得又细又长，生活中，每一个女生都希望自己的双腿又细又长的，想要腿部又细又长，那就需要选择适合自己的运动方式 ， 那么大家知道哪些锻炼可以让双腿又细又长吗？下面是关于怎么让腿变得又细又长介绍，希望对的大家有帮助！
怎么让腿变得又细又长1
一字叉
通常一个人的血不够长，是因为腿的韧带太紧，所以经常练习一字差可以让自己的腿变得又细又长 ， 每天晚上坚持做十分钟到20分钟的一字差 ， 可以让腿的`韧带变得很有弹性，这样腿就会显得很长，这个过程在很多人看来是比较痛苦的，但是如果坚持下来，效果也是非常好的 。
贴墙站
贴墙站是一种可以让腿变长变细的好方法 ， 当人的身体整个后身都贴在墙上 ， 从脚后跟一直到后脑勺 ， 身体所有能贴在墙上的部位 ， 全部都贴在墙上 ， 这样的动作每天坚持20分钟到30分钟，就可以让腿变得纤细修长 ， 而且还可以起到瘦身塑形的效果 。
做瑜伽
瑜伽是一项非常好的运动，做瑜伽不仅可以修 ， 修身养性 ， 是一个人的心境变得平和 ， 对一个人的五脏六腑都有非常好的养护作用 ， 而且做瑜伽对人的关节韧带皮肤都有非常大的好处 。
做瑜伽的时候，人的关节和韧带可以拉伸到最大的极限，不过这样的运动一定要在教练的指导下进行 ， 经常做瑜伽就可以让人的腿变得纤细修长 。
怎么让腿变得又细又长2
怎么让腿变直变细变长变美
1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性 ， 每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的 。
2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看 。
3、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部 。
4、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了 。
5、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动 。
6、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴 ， 可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态 。
7、当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻 。
8、此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果 ， 保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦 。
9、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
10、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步 ， 反复做 。
11、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
12、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
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