在根据营养成分的了解中我们知道，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维 。
瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物 。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克 ， 因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用 ， 所以牡蛎被视为健美强身的食品 。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用 。
1、黄豆炖排骨
材料：黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克，盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量 。
做法：排骨洗净，斩成段;青蒜切成末;大葱切成段备用;黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;锅置旺火上，放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;撒入味精调味，盛在大碗内，撒上青蒜末即可 。
2、鲜茄煮牛肉
材料：牛肉300克，番茄200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量 。
做法：牛肉洗净，切片 ， 放入生抽、淀粉拌匀，用油炒熟后上盘待用 。番茄洗净，切块;葱、洋葱分别洗净，切末 。油锅烧热 ， 爆香葱末、洋葱末，再放入番茄块，加盐、生抽、白糖和高汤煸炒，一炒熟后起锅，撒上味精，淋在牛肉上即可 。
3、西兰花牛肉泥
材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐 。
做法：西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟 ， 关火焖3分钟 。牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂 。煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥 。把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥 。把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝 。
4、花生鱼头汤
材料：鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量，腐竹、枣、姜 各适量，盐、植物油各适量 。
做法：花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后 ， 切小段;红枣去核后洗净 。鱼头洗净 ， 切开两边，下油起锅煎熟 。将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后 ， 小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时 ， 最后加入调味料调味后，即可食用 。
5、鲜蘑菇牡蛎豆腐汤
材料：鲜蘑菇、牡蛎各100克，水豆腐200克，芹菜50克，大蒜、地瓜粉各10克 。
做法：鲜蘑菇切成片，大蒜、芹菜切成段 。先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐 ， 牡蛎，烧开 ， 然后放人芹菜、大蒜，调味 ， 再用地瓜粉勾芡即可 。
以下是补锌的食物：
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的 。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的 。
口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤 ， 口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点 。
3.花生
花生不仅可以治疗贫血 ， 它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材 。
经验总结扩展阅读
- 半生熟和生宣纸的区别,如何分辨买的宣纸是生宣还是半熟宣？宣纸的好坏应该如何分辨呢？
- 黑豆和黑芸豆的区别,黑豆和黑芸豆有什么区别
- 财神爷的摆放的禁忌和注意事项,财神摆放和财位的禁忌 财神摆放和财位有什么禁忌
- 喜马拉雅山和珠穆朗玛峰的关系,喜马拉雅和珠穆朗玛峰是同一座山吗
- 宝齐莱手表保值吗,美度和宝齐莱哪个好
- 在恋爱中男生必须知道的一些小常识,男人，为了你和自己的另一半，一定要学习哪些知识？
- 双心和澳佳宝叶黄素哪个好,叶黄素胶囊哪个牌子好
- 平安果橙子寓意,苹果和橙子放在一起的寓意
- 弯黄瓜和直黄瓜的区别,黄瓜直的好还是弯的好 看完再也不纠结
- 车厘子J级好还是XL级好,车厘子级别j和xl哪个好