1、如何练出腹肌有效的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧 ， 胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作 。呼吸要均匀 ， 然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原 。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原 。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开 。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉 ， 膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟 ， 然后缓慢还原 。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈 。收缩腹肌 ， 略微抬起臀部 ， 背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原 。
4、双手放在头侧，胳膊打开 。双腿平放在地上并屈膝 。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原 。
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2、如何练才有腹肌 如何练才有腹肌
如何练才有腹肌，腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,感受要比个数更重要,注意顶峰收缩，如何才能练出腹肌，接下来我就为大家分享一下练出腹肌的方法 。
如何练才有腹肌1
方法一：有氧运动
女性朋友想要练出腹?。鸵认奶迥诙嘤嗟闹荆乇鹗歉共康闹荆梢韵让刻熳鲆恍┯醒踉硕?，这是减脂的最大利器 。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多 。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌 。
方法二：V字两头起
女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直 。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌 ， 经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现 。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象 。
方法三：空中踏自行车
女性想要练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要长时间的锻炼才可以 ， 并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果 。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首?。?具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高 ， 与背部呈90度 ， 然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜 。
方法四：仰卧踢腿
想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因 。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹?。?具体方法如下：双脚并拢 ， 膝盖张开 ， 然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟 。
如何练才有腹肌2
第1个动作叫做卷腹
【如何练腹肌,如何练出腹肌】这个动作主要可以锻炼到人体的’上腹部肌肉 。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力 。
这个动作每次需要做20个，需要做3~5组 。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部 。头部与肩膀离开地面 ， 向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐 。
第2个动作叫做侧卧两头起
动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方 。
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