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4、膳食纤维粉的作用有助于增强身体免疫力 。天然提取，没有任何的添加剂 ， 不含蔗糖 。同时含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等多种元素，充分被人体所吸收 。即便是经常服用的话，不会出现反弹、没有依赖性、不含任何的药物，对身体没有任何的伤害 。坚持食用的话有助于身体肠道的吸收 ， 保护肠胃的正常运行，维护身体消化系统的健康 。不仅如此 ， 还有助于解决便秘的现象 。最重要的一点是润肠通便，能有效解决便秘的问题 。其中含有的物质有效促进肠道的蠕动，减少食物在肠道中停留的时间 。不仅如此还有助于吸收肠道中的水分 ， 保持肠道的水分 。对于便秘的人来说，服用三天就能产生效果 。没有任何的无作用 ， 效果迅速 。
由此可见，膳食纤维粉的作用是非常好的，如果你有以上症状的话 ， 是可以服用的 。不过对于在服用膳食纤维粉的时候 ， 不建议在食用任何保健的药物 。
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5、膳食纤维粉的作用与功效是什么?烤红薯、蒸玉米、炒黄豆、煮山药……
有人说，粗粮离我们很远 ， 又离我们很近 。
如今在许多人的餐桌上 ， 已经长期见不到粗粮的身影，大家平时吃的都是精米白面、山珍海味 。很少见到棒子面窝头、白菜豆腐 。也就是健身、减肥人士的食谱中，偶尔还能发现粗粮的身影 。
可不能小看粗粮的作用，粗粮往往富含膳食纤维，而富含膳食纤维的食物一般含有的热量更低，且能增加饱腹感 。不仅如此，膳食纤维还有很多用处，接下来个大家一一介绍 。
膳食纤维的妙用
在上个世纪70年代前还没有对膳食纤维的作用有充分认识，人们还将它当做粗纤维，对人体不起营养作用 。直到近些年来营养学家通过实验和大数据总结发现，膳食纤维拥有以下几种功能：
增加粪便体积 ， 软化粪便，刺激结肠内分发酵；
降低血中胆固醇和低密度胆固醇的水平；
降低餐后血糖和胰岛素水平、提高胰岛细胞活性、改善对胰岛素的敏感性；
有利于心血管健康和体重控制以及降低2型糖尿病的发病风险；
增加进食的饱腹感 。
据中国居民营养与健康现状调查显示，我国肥胖和超重人数超过2.6亿人，血脂异常人数超过1.6亿人，糖尿病患者总数超1.2亿人 。
由此可见，每日合理摄入足量膳食纤维，可以达到调节和降低血脂、血糖异常的患者的相关数值的作用 。
如何摄入足量的膳食纤维呢？
膳食纤维分为两种 ， 一种是可溶性膳食纤维，可以溶于水，常存在各类水果蔬菜当中；另一种为不可溶性膳食纤维，不溶于水，常存在于麦麸、米糠当中 。
世界卫生组织提出，人体每天膳食纤维摄入量应大于27克 。通过计算可以得知，想要满足足量的膳食纤维量，对应的单一食物需摄入量如下：
大米：5千克面粉：5千克番茄：2.75千克白菜：4.1千克苹果：2.5千克梨 ：2千克黄瓜：5千克香蕉：2.5千克橙子：1.5千克
很显然让一个人每天只吃这一样东西是不现实的，因此往往会罗列出一天每人应摄入各种食物的量 。
我国成人（19-50岁）每日至少应食用一份全谷物食品，并摄入400-500克的蔬菜水果 。
随着生活水平的提高，我们日常饮食越来越精细化，导致我国居民膳食纤维摄入量仅为推荐量的40% 。通过上述的食谱 ， 除了正常饮食外 ， 应保证适量多吃水果蔬菜及全谷物食品 。
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