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怎么正确登山,爬山的正确方式你知道吗( 三 )

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『落差较大的路面』
在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳 。
『较滑的路段』
遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒 。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒 。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整 。
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怎么正确登山,爬山的正确方式你知道吗

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3、登山运动有什么基本步法登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍 。跟着我一起来看看吧 。
登山运动基本步法
1、上坡步法
在上坡起步时，一定要放慢脚步 ， 要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气 ， 再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息 ， 就代表已经成功掌握调气步法了 。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低 。
2、休息步法
这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松 。反之 ， 膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度 ， 甚至发生大腿抽筋 。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上 。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力 ， 将鞋平推入碎石坡再上移 。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐 。
不宜登山的人
1、心脑血管疾病患者要有人陪同 。
这类患者必须在医生指导下确定运动量 。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物 。
2、糖尿病患者要警惕低血糖 。
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖 。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山 。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染 ， 因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医 。
3、骨关节病患者最好别登山 。
以上山为例 ， 人的膝盖经常保持半屈状态运动 ， 上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大 。经常有老人登山后膝盖就疼 ， 其实往往就是由于磨损造成的 。但许多老人却认为是没有活动开而造成的 ， 于是更加拼命活动 ， 结果磨损越来越厉害 。这类人可以选择慢走来健身 。
登山运动注意事项
1、登山时应选择熟悉的路线 ， 中老年人登山主要是为了锻炼身体 ， 而不是探险，应选择熟悉而又有很好台阶的路线 。
2、要尽量少带行李，轻装前进 。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全 。
3、登山前做些准备活动，如快步走或原地踏步走等热身活动，活动好脚腕很重要 。
4、上山速度以20分钟/公里为宜，下山的速度以20～25分钟/公里为宜 。5、控制每分钟的脉搏次数，40～49岁为115～140次;50～59岁每分钟脉搏次数为110～135次;60～69岁每分钟脉搏次数为105～125次 。超过了就要停下来休息 ， 并放慢速度 。登山时速度不要太快 ， 并且要调节好呼吸节奏 。按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化 。

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