登山运动的注意事项1
1、要供给足够的热量 。
登山会消耗身体大量的能量 ， 因此登山之前一定要保证足够的能量供应 。运动开始前，计算时间，准备营养丰富且足够的食物 。要以碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质为主，注意保持营养均衡，矿物质、维生素也不可缺少 。
蛋糕、八宝粥、一些干果都很好，巧克力能量高，而且便于携带，是登山运动的最好补充体力的食品 。蛋白质可以选择蛋类、豆制品以及一些午餐肉什么的，含蛋白质一定要高 。
2、登山补水很重要 。
登山时消耗大量体力，又很容易出汗，再加上气候的干燥，阳光比较毒辣，因此 ， 水一定要充足 。不要等到口渴的时候才想到要补水 。人体水分大量流失 ， 会引起动作滞缓，所以及时补水相当于补充登山者的体力 。
登山时，因为热量消耗，身体会升温，及时补水可以帮助身体降低温度 ， 还能帮助体内废物的排出，维持正常的身体内环境 。身体出汗时，电解质和维生素也会有一定的损失，因此补水时还要注意补维生素和电解质 。
3、及时补充矿物质 。
人体出汗时，随汗液排出的还有大量的钠、钾等矿物质，可以喝一些市售的运动饮料，还可以通过食品获得补充，以便尽早恢复体力 ， 防止过度疲劳 。
4、多种维生素的补充很必要 。
登山耗氧量极大，运动过后会使体内产生大量的氧自由基 。因此还要注意补充一些抗氧化的维生素，如维生素E、番茄红素等，及时补充可以防止登山过后免疫力低下 ， 容易生病的情况出现 ， 使体力尽快恢复 。
登山运动的注意事项2
一、登山的技巧有哪些？
1、在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 。
2、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重 ， 会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心 ， 不仅步子稳 ， 也会节省体力 。
3、充分了解登山的相关知识，包括山峰的海拔，登山的必要装备等等 。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等 。同时，了解自己的基本身体状况 ， 有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山 。健康人，也需要提前进行体能训练 。
4、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山 ， 直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
5、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上 ， 这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲 。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之 。若坡路较平，也尽量全脚掌着地 。
二、登山的好处有哪些？
1、登山是一项非常锻炼人意志的`运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的 。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心 。
2、登山既然属于有氧运动的一种，深受减肥人士的喜爱 。研究表明 ， 登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。
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