9. 加强腿步肌肉的力量 ， 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小 。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好
10. 最后一条 ， 如果膝盖损伤已经比较严重 ， 就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿 。。。
膝盖的结构相对比较复杂，可能出现的问题有很多种 。膝盖的损伤很多都是积累的，主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度过快造成，有可能不会马上发现 ， 不过一旦察觉 ， 问题就比较严重了 。
不管你是铁杆户外爱好者还是久坐办公室的都市白领 。也不要因为你的体力好、年纪轻就不在乎，那纯是“傻小子睡凉炕”，你以为你是双截龙里的铁膝盖?那么多的领队、圈里出名的老驴，都有巨牛的经历和户外经验 ， 最后也都是因为膝盖的问题被迫结束户外生涯，看着自己喜欢的运动不能参与，甚至给日常生活都留下了病根，多可惜!
善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船 。即使你不是旅游和户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本 。
常识一：登山的秘诀
登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢?首先，「走路的姿势」和「步伐」是很重要的’ 。
1.登山步行的姿势：
在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走!
2.登山时的步伐：
在登山时，步伐应该要小、并且要小心走 。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳!
3.登山小叮咛：
在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的!
同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动 。下山后 ， 则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松!
常识二：走不累的方法
登山时 ， 有些人会很轻松高兴的走，而有些人却是气喘吁吁、上气不接下气，看起来很辛苦的样子 。而且到最后，大家都会开始抱怨要休息 。因此我们要知道「走不累的步行方法」：
方法一：做好登山前的暖身活动
登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做 。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大 。要让体内有效的吸收氧气，增加肌肉的血液循环，可以顺利的调成适合登山的身体状况 。
方法二：使用全身走路
如果你在上坡就已经觉得累了的话，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相对的，登山里手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步 。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山 ， 这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒 。
方法三：注意呼吸方法
一定要经常注意呼吸，不能只是吸入的空气多而已，因为肺部可能并没有完整的氧气 。登山的过程中，重要的不是在吸气，而是在吐气 。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力 。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度 。
常识三：走下坡的秘诀『较矮的阶梯』
【怎么正确登山,爬山的正确方式你知道吗】走下坡的时候步伐要?。ジ蔷筒换嵬?。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险 ， 应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖 。
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