1、爬山的正确方式你知道吗如何正确爬山？
1、装备
登山鞋、登山鞋垫、登山杖和护膝一个也不能少 。
2、姿势
上山重心前移 ， 下山重心向后并稍降低 。同时注意 ， 膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻 。前脚站好后才把重心移过去 ， 而不是重心放在前脚上往下砸 。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃 。
3、减少负重
原理同上 。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好 。
4、热身！热身！热身！
让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热 ， 克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性 。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌 。
不适合爬楼梯爬山的人群：
1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担 。
2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损 ， 继续不当使用会使症状加剧 。
3、有髌骨外翻问题的人 ， 因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重 。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多 ， 过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显 。
5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加 。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死 。
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2、户外登山的注意事项以及技巧 户外登山的注意事项以及技巧
风光秀丽的春季，是登山的好时节 。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体 。那么登山有哪些注意事项呢?下文是我为大家分享的登山的技巧，望对大家有帮助 。
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个 。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低 ， 前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上 。
2. 尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量 ， 下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌 。
4. 使用护膝和登山杖 。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖 。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧 ， 顺便别忘了帮大家背着水 。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖 。
7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人 ， 不然就太孙子了 。
8. 不要“锁关节” 。当大腿过度劳累的时候 ， 走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤 。
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