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减肥 ， 你还在看体重吗？
很多人减肥会以体重作为减肥的标准 ， 认为体重下降就是减肥成功过了 ， 体重上升就觉得自己减肥失败 。 很多人的心理作祟 ， 会因为体重影响情绪 ， 从而导致减肥失败 。
减肥 ， 如果你总是想着如何降低体重 ， 选择了极端减肥方法 ， 比如少吃 ， 节食甚至绝食等等 ， 以此来让体重下降 。 但是 ， 这样的行为只会让你在减肥路上越走越远 ， 反而会让你的身材越减越胖 。
你需要知道一点 ， 减肥节食导致摄入热量大幅度下降 ， 身体也容易因此陷入饥荒状态 ， 肌肉随之分解 ， 从而抑制了身体的代谢能力 ， 这会让你减肥总是失败 。
其实 ， 体重从来都不是衡量减肥成功与否的标准 ， 体重只是作为身体健康的参考值 。
如果你的身材160 ， 体重却是130斤 ， 不经常锻炼的你身材就会表现出来肥胖 。而如果你是经常健身的人 ， 身高虽然160 ， 体重130斤 ， 你的身材表现得非常的紧致和结实 ， 而不是肥胖 。
【减脂 减肥不等于减重！4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来！】
想要体重下降其实很简单的 ， 不喝水一天你也可以瘦下来 ， 或者是蒸桑拿 ， 体重也会轻1-2斤左右 ， 但是你补充水分后 ， 体重不就继续上升吗？所以 ， 不要认为体重可以衡量你的减肥效果 ， 这不是准确的 。
减肥不等于减重 ， 减肥是减脂 。 如何减掉脂肪是个永恒的“话题” ， 很多人想要减脂 ， 但是减肥过程中却又变成了减重 ， 减肥就容易失败 。
其实 ， 减脂不是让你过度节食 ， 而是要合理控制热量摄入 ， 同时提高你的身体代谢 ， 加快身体脂肪的分解 ， 从而让你的身材慢慢地瘦下来 。
那么 ， 如何才能够达到高效地减脂呢？这4个方法帮你瘦身减脂 ， 健康地瘦下来 ， 不会反弹 。
第一个方法：坚持每周4次的有氧运动
有氧运动可以有效地提高你的活动代谢 ， 分解身上脂肪 ， 让你的身材瘦下来 。 坚持运动锻炼可以提高身体的热量消耗 ， 保证每天输出的热量大于摄入的热量 ， 让你成功减脂 。
第二个方法：坚持每周3次的重量训练
力量训练增肌的过程中 ， 身体会消耗大量的热量 ， 肌肉在修复和增长的过程中 ， 也会消耗很多的热量 ， 包括部分的肌肉和脂肪 。
因此 ， 我们可以尝试一些俯卧撑、引体向上、深蹲之类的力量训练来提升肌肉维度 ， 加强身体基础代谢值 。
第三个方法：三餐规律饮食 ， 多吃蔬菜 ， 和蛋白质
三餐按时进食可以有效地补充身体所需要的营养 ， 从而促进身体的运转和代谢 。 除了要保证低脂肪饮食外 ， 我们还需要多补充蛋白质 ， 给身体补充氨基酸 ， 提高食物热效应 ， 多补充蔬菜可以促进肠胃的蠕动 ， 提高整体的消化和吸收的能力 ， 抑制脂肪堆积 。
第四个方法：养成早睡的习惯
早睡这个习惯非常重要 ， 充足睡眠有助于身体机能的修复 ， 白天身体更加高效的运转 ， 提高卡路里消耗 。
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