4.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的，每天2-3片 ， 配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的 。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用 。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶 。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，记住是要鲜榨的果汁，不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高 ， 可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方，品种丰富有蛋有奶还有水果，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量，同时种类丰富，营养均衡 ， 是非常不错的减肥早餐搭配 。减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放着到十点多的时候再吃，少吃多餐有助消化，不会导致肥胖 。
调你喜欢的营养搭配吧：
1：一碗八宝粥，加上一个馒头 ， 一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜 。
2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶 。
3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋 。
4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包 ， 一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干 。
5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶 。
6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄 。
7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶 。
8：一个汉堡包 ， 一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶 。
9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干 ， 几片酱牛肉，一碟小菜 。
10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水 。
一日之计在于晨，单从饮食来说 ， 早餐非常重要 ， 早餐吃什么 ， 怎么吃的问题常常困扰着朋友们，其实不必苦恼，有时间就在家做 ， 没有时间在就外面吃，不论怎样 ， 这早餐一定要吃，而且尽可能吃得营养均衡 。
早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片 。
早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜 。
早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果 。
每天早饭食谱是：少量的粥，清炒蔬菜，鸡蛋，牛奶 。
最好的营养早餐搭配应该是：适量的米或面，蔬菜 ， 蛋类或瘦肉、牛肉等，牛奶，水果 。
最简单的早餐搭配是：牛奶+水果+煮鸡蛋
谢谢望采纳最佳
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2、早餐科学营养搭配表 早餐科学营养搭配表
早餐科学营养搭配表，大家都说一日之计在于晨，吃一顿营养健康的早餐是非常重要的 ， 自己在家做美味的早餐 ， 这样才会身体健康最好 ， 以下来看看早餐科学营养搭配表 。
早餐科学营养搭配表1
学生营养早餐搭配食谱(一)：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
学生营养早餐搭配食谱(二)：
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