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俗话说“发胖先胖腰 ， 减肥先减腰” ， 让不少人尤其是女性朋友很担忧 ， 减肥真的会先减腰吗？ 。 腰腹是人体最容易长赘肉的部位之一 ，
其实主要与下面 3 个原因有关 。
1. 喜欢吃高热量的食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕 ， 食物中的热量能提供人体日常生活所需 ， 而无法消耗掉的则会变成脂肪 ， 囤积在身体各处 ， 尤其是腰腹！
2. 长期久坐
现在很多上班族或学生 ， 一坐就是一整天 ， 久坐不仅会让肠胃蠕动能力下降 ， 消化功能也会相应减弱 ， 脂肪大量囤积 。
3. 缺乏运动
对比起大腿、手臂等部分 ， 腰腹是不太容易得到锻炼的 ， 而且很多女性练腰腹时 ， 容易代偿 ， 久而久之就不愿意运动！
因此如果想要减腰腹部的赘肉 ， 不妨尝试今天这套序列 ， 全方位锻炼腹部 ， 越练腹部越运用瑜伽塑形技巧 ， 同时结合普拉提等教学方法 ， 带你从唤醒腹部的觉知开始 ， 帮助大家逐步建立核心肌群的稳定 ， 课程中结合了有氧的短频率体式动作 ， 与充分的肌肉拉伸体式 ， 让你在加速腰腹脂肪燃烧的同时使腰部线条更加优美柔和 ， 使塑形变得更加轻松新颖 ， 从而让腰腹紧致有型 。 紧实！
体式一
- 女神式准备 ， 吸气 ， 双手放在后脑勺
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体扭转向左侧
- 之后再向左侧侧屈 ， 吸气 ， 还原
- 重复练习10-15次 ， 交换另外一侧
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气 ， 收紧核心 ， 脊柱绕圈
- 顺时针、逆时针各绕动10圈
- 从女神式退出 ， 进入斜板式
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双腿屈膝向前
- 进入四足支撑 ， 之后双腿向两侧分开
- 吸气 ， 还原斜板式 ， 重复练习10-15次
- 仰卧位 ， 双腿向前伸直并紧
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双腿屈髋向上
- 身体卷腹起 ， 双手碰脚背
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次
- 保持仰卧 ， 双腿屈髋向上伸直
- 呼气 ， 收紧核心 ， 背部离地进入船式
- 吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次
- 仰卧 ， 吸气 ， 双腿屈膝向上抬起
- 呼气 ， 收紧核心 ， 手肘交替碰膝盖
- 之后双腿伸直交替碰手肘
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