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莲藕 减肥真的会先减腰吗？全方位锻炼腹部，越练腹部越紧致有型( 二 )

莲藕

  • 左右交替为一次 ， 重复练习15-20次
    • 体式七

    • 仰卧 ， 双腿向前伸直 ， 微微离地
    • 呼气 ， 收紧核心 ， 右腿向外侧屈膝
    • 吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另外一侧
    • 左右交替为一次 ， 重复练习10-15次
    体式八

    • 左侧卧 ， 吸气 ， 右手放在后脑勺上
    • 呼气 ， 收紧核心 ， 右腿屈膝碰右手肘
    • 吸气 ， 还原 ， 重复15-20次后换边
    体式九

    • 坐立位 ， 双手撑地 ， 双腿向前伸直
    • 呼气 ， 收紧核心 ， 双手推地 ， 臀部离地
    • 右腿屈髋向上抬起 ， 吸气 ， 还原
    • 呼气 ， 换另外一侧 ， 重复练习10-15次
    【莲藕 减肥真的会先减腰吗？全方位锻炼腹部，越练腹部越紧致有型】练瑜伽 ， 犹如一场马拉松！瑜伽可以减肥塑形 。 但要注意的是 ， 减脂塑形属于长线作战 ， 需要坚持练习 ， 还要配合健康饮食 ， 选择正确对应的流派 ， 才能达到锻炼深层肌肉 ， 线条柔的目的 ， 改变体态的目的 。 它不属于某个年龄阶段 ， 而是属于整个人生不是为了取悦别人 ， 而是为了更爱自己！

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