参加适度的运动 ， 年轻人可跑步、打球 。老年人可散步、打太极拳等 。
食疗：生姜 。生姜是一种发散性食物 ， 可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1杯红枣姜茶 。
二、气虚质：气短派体质特点：表现为肌肉松弛，就是我们常说的“虚胖” 。讲话声音低弱，容易气喘吁吁 。面色萎黄，食欲不振 。容易出虚汗，经常感到乏力 。舌淡胖，边有齿痕 。寒热耐受力差，一降温就怕冷 。调养方式：宜食用益气健脾的食物 。如山药、糯米、红枣、豆浆、鸡肉等 。作息规律，不要过度劳累，中午可小睡 。多与别人交谈，避免过度思虑 。锻炼不宜太剧烈，适合做一些舒缓的有氧运动 。食疗：红薯 。红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效 。最好的食用方法是蒸，在此基础上，可以再加点花样 ， 例如芝士h红薯 。
三、阳虚质：怕冷派体质特点：体形白胖，手足冰凉 ， 腹部、腰膝怕冷 。耐受不了冬寒，夏天耐受不了空调冷气 。舌淡胖 。这类人群很常见，多为城市人群、女性为高发人群 。
调养方式：避食生冷食物，特别是冰镇饮料 。可以在三九天进食羊肉、鹿肉、虾、核桃仁、韭菜、鳝鱼等补阳食物 。冬季尤其要注意足下、背部、上腹及下腹的防寒保暖 。食疗：羊肉 。羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤 。
气虚质、阳虚质都可用以下的方子调补：防感方：
生晒参、黄芪、白术等 。以药代茶，预防感冒 。气血补膏：熟地、当归、白芍、杞子、黄芪、党参等 。足浴方：（温经驱寒暖足）艾叶、杜仲、桂枝、川椒、狗脊、干姜煎汤足?。?能恢复疲劳、改善睡眠，有一定的调养效果 。
四、阴虚质：缺水派体质特点：两颊潮红，手足心热，皮肤偏干，易生皱纹 。口干咽燥、喜冷饮而不解渴，容易失眠，舌红苔少 。能耐受冬季，不能适应燥热的气候 。
调养方式：
此类人群体热现象比较明显，但不是真的火 。因此要多补水 ， 平时宜食黑鱼、甲鱼、鸭肉、绿豆、冬瓜、梨、葡萄、百合等养阴生津润燥的食物，不宜食用羊肉、狗肉、韭菜、蒜等性温燥烈之品，戒烟酒 。中午保持一定的午休时间，避免熬夜 。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分 。食疗：甲鱼 。甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次 。
茶饮方――滋阴明目茶（石斛、杭白菊、知母等）润燥利咽茶（北沙参、麦冬、菊花、藏青果等）
按摩足底、三阴交、阴陵泉、照海、太溪等穴位 。
五、痰湿质：肥胖派体质特点：腹部肥满松软，皮肤油脂多，汗多黏腻 ， 肢体沉重、胸闷困倦，痰多 ， 口中黏腻或甜的感觉 。舌苔白厚腻 。
调养方式：避免肥甘厚味，戒酒 。平时易多食山药、芡实、薏苡仁、莲藕等健脾化湿之品 。不宜食用肉类、骨头、海鲜、动物内脏、核桃、芝麻等 。此类体质的人一般不爱运动，平时应加强户外活动 。居住环境保持干燥，定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗 。食疗：薏仁 。《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃 ， 清热 ， 祛湿” ， 痰湿体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用 。
六、湿热质：长痘派体质特点：体内产热过多，平时面部和鼻尖总是油光发亮 ， 常感口干苦、口臭或口中异味，心烦易困倦，大便黏滞，小便有发热感 。
调养方式：饮食需清淡 ， 宜食甘寒苦寒功效的食物 ， 如绿豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、葫芦、芹菜等 。不宜食用羊肉、狗肉以及火锅、烧烤等 。戒除烟酒 。适合大运动量的锻炼 。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等 。食疗：白萝卜 。清热生津、凉血止血 。湿热体质的人可以经常做萝卜丝饼 ， 当作主食食用 。茶饮方――调脂茶（苦丁茶、决明子、生山楂、荷叶等） 。适用于兼见血脂异常、或伴脂肪肝等湿热体质人群 。
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