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【水果 坚持跑步有什么益处？3个跑步要点，提升燃脂效率！】跑步这项运动 ， 你熟悉吗？
小时候 ， 学校离小编的家只有2公里 ， 小编坚持跑步去上学 ， 放学后又跑步回家 ， 因此 ， 跑步能力还是不错的 ， 体质也不错 ， 不容易生病 。
每次上体育课的时候初中 ， 老师喜欢让我们跑步热身 ， 才放学生自由活动 ， 而很多同学会排斥跑步 ， 总是偷懒不跑 。 那个时候 ， 小编不知道跑步的益处是很多 。
大学时期 ， 小编由于没有管住嘴 ， 吃太多 ， 运动量会下降 ， 导致身体有些发胖 ， 体能素质也有所下降 。
大二的时候 ， 小编为了减肥而开始跑步 ， 刚开始只能跑步2圈、3圈 ， 慢慢的体能耐力提升了 ， 以慢跑7-8KM/小时的速度 ， 可以连续围绕操场跑10圈 。
而坚持跑步几个月后 ， 小编在体检的时候 ， 发现肺活量从去年的2000多ML进步到了3000ML ， 这让小编大为惊喜 。
原来跑步不但可以减肥 ， 还能提升肺活量 。 肺活量的提升 ， 意味着身体机能更加年轻、健康 ， 免疫力也会提升 ， 可以有效抵抗衰老来袭 。
此外 ， 小编还觉得排便顺畅了 ， 规律了 。 后面才知道 ， 坚持跑步的人 ， 肠胃也会更加健康 ， 肠道蠕动性提高 ， 有效改善便秘的烦恼 。
而跑步锻炼的过程中 ， 身体毒素废物会加速排出 ， 跑步训练后我们会觉得口渴 ， 于是就会主动补充水分 ， 身体代谢循环也会加快 ， 细胞再生能力也会提升 ， 皮肤就会更加紧致水嫩 。
长期跑步锻炼的人 ， 人也会变得自律起来 ， 比如：自觉地少吃各种不健康零食 ， 学会规律早睡 ， 远离熬夜的恶习 ， 自身状态也会越来越好 ， 逐渐跟同龄人拉开差距 。
对于以减肥为目的的人 ， 如果你希望通过跑步瘦下来 ， 那么一定要注意3个要点：
1、控制跑步速度 。 跑步时应该以慢跑为主 ， 这样可以长时间坚持下来 ， 提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。 我们不要追求速度 ， 而需要保持6-9KM/小时的速度即可 ， 这样可以有效燃脂 。
2、跑步时间在半小时以上 。 刚开始运动的时候 ， 身体主要消耗的是糖原 ， 脂肪的分解量是比较少的 。 我们跑步半小时的时候 ， 身体糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量就会大大提升 ， 因此 ， 想要提升燃脂效率 ， 我们每次跑步要坚持30-50分钟 。
3、管理好饮食 。 只有饮食结合运动 ， 你才能提升减肥成功率 。 减肥期间 ， 我们一定要戒掉各种不健康、高热量的食物 ， 多吃一些天然、少加工的食材 。
规律三餐 ， 不过跳过早餐或者晚餐 ， 保持七分蔬菜三分肉类食物 ， 主食粗细粮结合 ， 拒绝各种下午茶、宵夜 ， 你才能快速瘦下来 。
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