文章图片
文章图片
【饭团 饭团减肥法3周竟瘦下5kg！4个秘计让你吃饭也狂瘦】
文章图片
凡是提到减肥 ， 大家都有自己信奉的教条 ， 像是尽量不要吃白饭就是其中一种 。 这种「吃饭就会发胖」的观念其实是很大的误解！在他协助的案例中 ， 就有54岁的男性和51岁的女性 ， 靠着他独创的「饭团减肥法」 ， 3周内分别铲掉5.2公斤、3.6公斤 ， 成效惊人！
白饭能减肥的秘诀是什么？三个你该吃米饭的原因常见的减肥菜单中 ， 会排除白饭最主要的原因就是淀粉的「醣类」 ， 但并不是所有被体内吸收的醣都会转换成脂肪 ， 而是作为能量消耗过后 ， 有剩余的部分才会变成脂肪囤积起来 。 淀粉真的没那么罪恶 ， 营养师也曾提醒 ， 人体三大营养素来源包含醣类及蛋白质、脂肪 ， 就算要减醣 ， 也不能一口淀粉都不吃 ， 还是要维持营养均衡 。 医师也很推荐大家吃米饭 ， 只要三餐都有好好分配食物量 ， 就能稳定热量的吸收 ， 建议男性一餐吃200克、女性150克白米饭 ， 随个人运动量及总热量需求增减 ， 甚至有助于控制血糖！
1.活化大脑、提高能量消耗如果醣类摄取不足会怎样？醣类是肌肉、肝脏和大脑的能量来源 ， 适量的醣类有助于活化脑部运作 ， 而大脑基础代谢量其实占全身的20％ ， 等于间接帮助提高能量消耗 。 完全不碰醣类会导致精神状况不佳 ， 甚至变成不易瘦的体质！
2.维持饱足感、降低吃垃圾食物造成血糖失控的机会白饭其实是减重中摄取醣类的好选择 ， 除了最方便得手外 ， 还有着与蛋白质相同 ， 不易成为脂肪的性质 ， 可以维持饱足感 ， 只要适量摄取 ， 也不怕血糖因为大量进食而暴增哦！
3.放凉产生抗性淀粉 ， 有利排便顺畅最后 ， 煮完白米后可以稍稍放凉一点再食用 ， 淀粉在冷却的过程中会发生结构上的改变 ， 产生特别的「抗性淀粉」 ， 它与膳食纤维有着相似的作用 ， 能够让排便状况变得更顺畅 ， 消化后产生的短链脂肪酸也对身体有很多好处 。
控制热量比一堆限制还重要！看这四大规则吃饭团也能瘦强迫忍耐的减重过程容易让人感到压抑 ， 同时失败的风险也非常高 ， 倒不如使用最常见的食材 ， 做好热量控管就能轻松减肥 。 每颗饭团的饭量约为200公克左右 ， 也能加入一些食材揉捏 ， 例如：鲑鱼、海苔、芝麻等 ， 简单就能完成方便食用的美食 。 【饭团减重法四守则】
1.米饭放凉后再开始制作
2.女性一天吃六颗左右
3.每口咀嚼约三十次以上
4.以持续21天（3周）为目标
?
饭团减肥法为什么有用？1.方便控制分量与热量甩肉原理相当简单 ， 基本上就是让消耗的卡路里大于摄入的卡路里即可 。 以标准活动量的女性来看 ， 一天所需的能量约落在1650大卡左右 ， 刚开始减重时 ， 可以把目标设定于每天摄取量1500大卡 ， 1颗饭团的热量数约为200大卡 ， 配上汤一起吃 ， 每天约可以吃6个左右 。
2.拿着小饭团细细小口品尝 ， 取代大口扒饭 ， 有助抑制食欲增加进食时的咀嚼次数 ， 可以促进脑内组织胺分泌 ， 产生抑制食欲的效果 ， 让你轻松靠三个规则就能找回苗条 。
经验总结扩展阅读
- 饮食 八小时饮食减肥法，健康又燃脂
- 运动 过年在家怎么减肥？有没有“懒人减肥法”？
- 走路减肥法、韩妞实测狂甩24公斤！韩国爆红瘦身术
- 运动 日本爆红“内脏减肥法”，每天只要5分钟，网友实测14天腰围瘦7cm
- 饮食 每半个月一次的禁食减肥法
- 腮红 提升代谢减肥法！不用挨饿，连睡觉都可以打造易瘦体质
- 西装 一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法 懒人减肥法大全
- davika 泰国最美「小妖精」Davika腰比Lisa还细！公开减肥法瘦出蚂蚁腰
- 日本女生流行的麦茶减肥法！
- 生活厨房里常见的它，睡前拿来擦擦脸，3周淡化斑点，皮肤紧致细腻