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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 大多数人会从跑步开始 ， 因为跑步的门槛比较低 ， 燃脂效率也是比较可观的 。 大多数减肥新手坚持跑步前2个月可以达到不错的减肥效果 。
但是同样的运动模式会让身体逐渐适应 ， 随着体重的下降 ， 身体的热量也会有所下降 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 。
这个时候 ， 如果你想要身体持续燃脂 ， 突破减肥瓶颈期 ， 我们需要更换运动项目 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 这个时候我们尝试HIIT间歇训练 ， 有效打破身体舒适区 ， 让你更快瘦下来 。
什么是HIIT间歇训练？这是无氧跟有氧运动结合的运动 ， 不但可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。 HIIT训练每次只需20分钟时间 ， 就能达到锻炼效果 ， 耗时比较短 ， 训练后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里长达12小时以上 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
而跑步的过程中 ， 随着体脂率的下降 ， 肌肉也会有所损耗 ， 减肥后身材会变得比较干瘪无形 ， 减肥后身材也容易反弹 。
【hiit 减肥陷入瓶颈期怎么办？尝试hiit间歇训练，让你更快瘦下来】
而HIIT训练的优点是可以预防肌肉流失 ， 减肥后不容易复胖 ， 瘦下来后身材线条会更加紧实 ， 比例也会更加好看 。
不过 ， HIIT训练对于自身的体能素质要求更高 ， 很多减肥新手运动能力比较差 ， 是很难坚持完成的 ， 想要完成HIIT间歇训练 ， 你需要有一定的运动基础 。
因此 ， 减肥新手前期体能比较差 ， 可以从跑步开始提升体能耐力 ， 减肥后期如果你要持续燃脂 ， 避免身材发展陷入瓶颈期 ， 我们需要更换运动 ， 尝试HIIT间歇训练 。
那么 ， 如何进行HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练的方式比较灵活 ， 可以是变速跑 ， 比如100米快跑、100米慢跑的交替循环训练 ， 也可以是一组自重动作的组合 ， 按照短间歇的方式进行训练 ， 比如：每个动作坚持20-30秒 ， 动作间休息30秒 ， 一套动作循环4-6个循环 ， 坚持20分钟左右 ， 可以达到不错的燃脂塑形效果 。
下面分享一组HIIT间歇训练动作 ， 在家就能完成 ， 隔天训练一次即可 ， 有效促进血液循环 ， 加速身体燃脂 。
动作一：抬臂开合跳（坚持30秒）
动作二：高抬腿（坚持30秒）
动作三：支撑交替提膝（坚持20秒）
动作四：交替踢腿跳（坚持30秒）
动作五：简易波比跳（坚持30秒）
动作六：仰卧脚踏车（坚持20秒）
动作七、俯卧登山（坚持30秒）
注意：训练的过程中 ， 如果感觉到训练难度太大 ， 身体无法适应或者感到不适 ， 一定要停下来 ， 不要强制完成 ， 否则过度训练反而会伤害自身健康 。
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