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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么别人总能保持一副好身材 ， 而你却总是在减肥的路上？好身材不外乎“管住嘴、迈开腿”这六个字 ， 看起来容易 ， 做到却很难 。
如今 ， 生活越来越好 ， 身边美食的诱惑是非常多的 ， 稍微控制不住嘴巴 ， 你的身体就容易热量过剩 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。
如果你还习惯久坐不动 ， 不爱运动锻炼 ， 导致身体的代谢水平下降 ， 那么发胖就是必然的事情 。
想要维持住好身材 ， 我们要控制好卡路里摄入 ， 同时提升身体的热量输出 ， 才能避免脂肪堆积 。 对于肥胖的人来说 ， 想要瘦下来 ， 一定要让身体的热量输出大于热量摄入 ， 才能尝试热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
如果你不知道怎么科学减肥 ， 不如学习这几个方法 ， 让你高效燃脂 ， 恢复一副好身材 。
方法1、三分肉类七分蔬菜
我们要少吃一些过度加工的不健康食品 ， 尤其是各种油炸类、重口味的食物 ， 才能控制卡路里摄入 。
三餐要多吃一些天然、少加工的蔬菜 ， 比如白菜、甘蓝、西蓝花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜这些都是有助于减肥的蔬菜 。
减脂餐的搭配 ， 我们可以七分为蔬菜 ， 三分为肉类食物 ， 肉类食物可以选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等食物 ， 这样既能补充身体所需的维生素、矿物质 ， 还能补充优质蛋白质 ， 避免肌肉的流失 ， 让你健康的瘦下来 。
方法2、选择2-3种不同的运动
坚持健身锻炼可以强化体质 ， 提升免疫力 ， 还能促进身体消耗卡路里 ， 加速脂肪的分解 ，。 不过 ， 长期进行同一运动内容 ， 身体容易适应运动的模式 ， 减肥效率也会下降 。
为了避免身体陷入瓶颈期 ， 我们要选择2-3种不同的运动交替训练 ， 比如跑步、跳绳、开合跳 ， 还可以加入各种复合型的力量训练锻炼肌肉 ， 这样可以刺激身体持续燃脂 ， 提升身体出代谢值 ， 让你更快瘦下来 。
方法3、养成一些健康的生活习惯 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 比如：
1、避免久坐不动 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 饭后站立散步半小时；
2、三餐规律 ， 学会细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟左右 ， 饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。
3、不要熬夜 ， 每天保证规律作息 ， 一天的睡眠时间不要低于8小时；
4、饭前先喝水喝汤 ， 饭后不要喝汤 ， 避免撑大肠胃 。
5、主动喝水 ， 每天的喝水量达到2L ， 多次小口补充 ， 这样可以有效降低饥饿感的出现 。
【运动 减肥从何入手？学习这3个方法，减掉身上多余赘肉！】这3个方法 ， 如果你可以坚持3个月以上 ， 体脂率会下降5%以上！！
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