减肥不是心血来潮减肥几天 ， 而是要将减肥习惯融入生活 。 彻底改变生活习惯 ， 让自己做的每一件事都给脂肪燃烧提供帮助 。
这次介绍一套最基本的减肥方法 ， 变成习惯以后不仅能减肥成功 ， 还可以将好身材长久保持下去 。
1.吃些杂粮
主食经过精细加工以后 ， 都会去除掉大量的麦麸 ， 保留了大量的淀粉 。 食用这样的主食以后 ， 血糖值会急剧升高 ， 身体为了平衡血糖值就会将多余的糖分转化成脂肪积聚在体内 ， 导致肥胖 。 而含有麦麸的杂粮 ， 因为富含食物纤维 ， 所以食用后会减缓血糖值的升高速度 ， 并不会造成血糖值过大的波动 ， 也就不容易诱发脂肪囤积 。
因此为了更好的减肥和保持身材 ， 应该少吃经过加工的主食 ， 多吃些含有麦麸的杂粮 。
2.不吃零食
寂寞的时候 ， 无聊的时候 ， 无事可做的时候 ， 心情不好的时候……都会想吃一些食物 。 这个时候想吃食物并不是因为饥饿 ， 而是因为饮食的欲望 。 如果这个时候吃一些高热量的零食、油炸食物和膨化食品 ， 就会导致身体摄入许多无谓的热量 ， 极易诱发肥胖 。 而如果吃一些高纤维和低热量的食物 ， 就可以在满足饱腹感的同时 ， 控制热量摄入 ， 同时也能给身体补充养分 ， 进而获得抑制肥胖和促进燃脂的效果 。
3.睡前四小时不饮食
睡眠期间新陈代谢减慢 ， 如果这个时候身体还有大量的食物没被消化 ， 这些食物就会转化成脂肪堆积在体内 ， 导致肥胖的发生 。
为了避免这种情况 ， 睡前一定要留出充足的时间去消化和代谢食物 。 建议睡前四小时结束一整天的饮食 ， 既能抑制肥胖 ， 还可以促进睡眠期间脂肪的燃烧 。
【中老年人 减肥记住这三点，秒杀任何瘦身秘籍】只要生活中养成以上三个习惯 ， 便可以秒杀许多减肥秘籍 ， 轻松取得减肥瘦身的效果 。
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