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如何在压力下开始工作？
如果你最近因为工作上的事情忙得焦头烂额，压力大到每天难以入睡，这种时候，任何形式的鼓励和安慰恐怕都作用甚微，因为压力最主要的来源本身是一件悬而未决的事情 。
所以，如何在压力之下尽量调整状态应对一个个棘手的困难，就变得十分急迫 。
而这可能是一个比“如何消除压力”更有实际意义的问题 。因为对大多数人来说，将压力完全清除是很难达到的理想状况 。
压力很难彻底“化解”，更多的情况下，我们需要和压力“一起生活” 。
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图片来源：《丈夫得了抑郁症》
因此，对需要和压力一起生活的我们来说，如果压力已经无法转化为动力，在压力之下已经无法动弹，这个时候，就需要对压力进行“管理” 。
而管理压力的前提，首先是了解自己在应对压力的哪个环节出了问题，才可以针对性地进行调整 。
01
“压力管理”为何重要？
我们可以先来看看压力是怎么产生的 。
促使压力产生的压力源，不仅包括负性生活事件，考试失利、面试失败……也包括日常琐事，像是deadline、堵车、未接来电、外卖超时、慢性疾病等等 。
出现这样的压力源，如果我们把它评估成与自己相关并具有伤害性或威胁性，并且认为我们自身和所处的系统资源不足，就会激发压力反应 。
而我们应对压力源的方式也会产生影响，如果我们采用积极趋近的方式，像是寻求支持帮助、宣泄等等，就更能有效解除压力；
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但如果更倾向于采取消极回避的方式，像是否认、物质使用等等，不但压力情景得不到处理，从而使人出现身心症状、发展成疾病，而且还会构成新的压力源，形成负性循环 。
值得注意的是，即使成功应对，也可能因为在上述过程中没有做好压力管理，消耗了过多的体力、脑力和心力，而仍然感到疲惫甚至形成身心症状 。
02
从这4个方面，开始管理压力
我们可以从4个方面管理压力，分别是压力源管理、体力管理、脑力管理和心力管理：
1.压力源管理
我们可以思考看看，既有的生活安排是否可以做些调整 。
可以尝试拿掉压力源，特别需要注意的是识别那些更为隐性的日常琐事，并做出改变 。
另外，尝试创造轻松时刻，安排休息时间，这并不会拖垮你应对压力的进度，反而会帮你管理压力 。
2.体力管理
人们在感到压力 时，肌肉会紧张收缩、心跳加快、想法变多、情绪产生波动……然而我们可能甚至从来没有注意到这些体力消耗，只是突然就觉得累了，没力气了 。
我们可以有意识地做一些练习，有效帮助我们节省更多力气应对压力情境，这里列举两种：
?渐进式肌肉放松训练：采用先收紧然后放松的方式，跟随指导语从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练，使全身肌肉得到放松，从而引导中枢神经放松，整个训练为 15 分钟；
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