女孩吃得越少、动得越多就会瘦得越快？减肥，如果是这么简单就好了( 二 ) 女孩

3.吃得越少，你越难坚持
除了热量摄入的问题以外，还有一个非常重要甚至是决定性的问题，就是你能坚持多久。当你为了消减日常热量的摄入而吃得很少之时，你不但要忍受着强烈的饥饿感，还要忍受着心理上的缺失（也就是忍受着进食的欲望），起始，你的意志力会帮你坚持一段时间，但随着时间的推移，你的进食欲望就会越来越强烈，直到有一天你坚持不下去而恢复饮食，甚至是暴饮暴食。

4.“多动”并不代表你的日常消耗就能增加
当你的日常热量摄入得到限制之时，热量缺口就有可能出现，此时如果再配合适量的运动来增加消耗的话，是不是会更好呢？不一定，因为运动了并不代表你的日常能量消耗就能得到提高。
与热量摄入不同的是，要控制热量的摄入，其方法只有一个，就是控制饮食，但是，想要增加热量的消耗，其途径并不只是运动。除了运动以外，还有基础代谢和非运动消耗。

从基础代谢的角度来看，随着你对饮食的控制与体重的下降，基础代谢就会有所降低，这是一种必然的现象，所以由基础代谢所产生的消耗就会有所降低。
从非运动消耗的角度来看，你的运动情况可能会导致非运动消耗的降低，此时会表现在两个方面。一是，主动运动会强化其本身的效果，你会认为自己很辛苦的运动了，所以在运动之后就可以舒适地度过了，所以你会有意识地降低你的日常活动量；二是，主动运动会消耗你的一部分体力与精力，此时你会通过减少日常活动来补偿，这种行为可能会发生在无意识之间。

也就是说，虽然你可以通过运动的方式来增加一部分消耗，但与此同时，你的基础代谢可能会有所降低，你的非运动消耗也可能会减少，总体下来，你的整体日常消耗很可能就会下降，因为就会影响着你的减肥效果。

5.小结
总结下来，导致你少吃多动却瘦不下来的主要原因就是热量缺口并没有出现，所以即使你很努力地在做，你也没有看到你想要得到的效果。
第三：怎么做效果才会更好呢？
说起来，想要减肥有效果，所要做的就是要保证热量缺口的存在，此时依然要从饮食与运动的角度来考虑问题。
1.在热量摄入方面
当你选择你的饮食方法之时，你需要做到三餐规律、营养均衡，这是健康的前提，再通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，此时你需要尽可能地避免高热量食物的摄入，最后才是控制进食总量，每一餐吃到7.8分饱。而不是很简单的吃得越少越好。此时你可以参考你的日常能量所需（下图）来安排自己的饮食。

2.重视整体的活动消耗，而不是运动消耗
虽然运动可以帮你增加一部分消耗，但是，如果你不重视非运动消耗，那么整体的活动消耗不一定会提高。因此，在运动的同时，你需要更加重视你的非运动消耗，相比之下，非运动消耗更重要。
要做到这一点，在主动运动方面就要适量适度，不要因为主动消耗而让自己感觉到疲劳从而影响到运动之后的状态，一般情况下，一周3-5次， 40-90分钟的运动即可。然后就是有意识地增加日常活动量，比如日常行走，做家庭，陪孩子做游戏等等，这样的话，你的整体活动消耗就会有保证。当然，如果你不想运动，那么，有意识增加日常活动量也是不错的选择。

3.重视力量训练，来稳定你的基础代谢