文章图片
文章图片
文章图片
原创文章 ， 抄袭必究！
减肥等于减重吗？肯定不是的 ， 很多人在减肥期间 ， 会把体重作为我们减肥的参考值 。 然而减重不是减肥 ， 减肥真正意义上是减脂 ， 也就是消耗大量的热量 ， 分解身体内部的脂肪 ， 从而
而减重减掉的只是身体的水分 ， 无机盐 ， 营养 ， 肌肉等等 ， 就好比你去蒸桑拿 ， 也可以让自己瞬间瘦下来1斤 ， 但是当你补充水分之后 ， 体重还是会涨回来 。
减肥的关键就是提高自身的代谢能力 ， 才能够达到减脂的效果 。 节食可以达到减脂的效果吗？
事实上很多人减肥都会尝试去节食减肥 ， 一开始还觉得自己减肥的速度很快 ， 体重下降得很快 ， 但是身材却没有多大的改变 。
但是 ， 一段时间后体重不再下降了 ， 反而喝水都会导致体重上升 ， 这也就是过度节食降低了身体的代谢能力 ， 节食让你离减肥的目标越来越远了 。
如何提高身体的代谢能力呢？这5个方法学起来 ， 让你养成易瘦体质 ， 远离肥胖的威胁 ， 加快身体的运转 ， 促进身体的燃脂减脂的速度 。
第一个方法：多喝水 ， 提高身体的代谢能力
喝水可以有效地补充身体所需要的水分 ， 为细胞提供水分子 ， 从而促进身体的运转 ， 加快身体的血液循环 ， 加快身体的内脏器官的运作 。
水是零热量的 ， 并且还可以给身体提供饱腹感 ， 让身体减少热量的摄入 ， 从而促进减肥的步伐 。
第二个方法：少吃多餐 ， 让身体保持高效的运转
减肥期间 ， 学会少吃多餐 ， 在正餐补充足够的营养 ， 比如蛋白质 ， 膳食纤维 ， 碳水 ， 脂肪等等 ， 正餐7-8分饱就足够了 ， 不要吃撑这是重点 。
多餐是指在下午茶的时候 ， 可以适当地补充一根青瓜 ， 或者是一个苹果等等 ， 既可以给身体提供足够的饱腹感 ， 又可以有效地降低食欲 ， 从而让你的身体代谢得到提升 。
第三个方法：多补充蛋白质 ， 提高身体消耗热量
我们身体对于蛋白质的需求是很大的 ， 蛋白质作为主要的能源物质 ， 可以补充身体能量 。 而身体在消化蛋白质食物的时候 ， 会消耗大量的热量 ， 抑制脂肪堆积 ， 从而提高身体的代谢能力 ， 还可以保证身体的高效运转 。
我们三餐可以多吃一些蛋类、奶制品、鸡胸肉之类的食物 ， 可以有效提升饱腹感 ， 降低暴食几率 。
【苦瓜 减肥期间，如何提高代谢水平？5个方法加速脂肪分解】第四个方法：坚持做力量训练 ， 肌肉的增长 ， 可以保持身体高效的代谢状态
力量训练不只是增肌 ， 增肌的好处非常多 ， 比如增肌的过程可以消耗大量的热量 ， 提高代谢 。 而肌肉的修复和增长的过程中也会消耗大量的热量 ， 以提高身体的基础代谢能力 。
减肥的人不要害怕做力量训练 ， 肌肉的增长可以有效地保护内脏器官和骨骼 ， 并且还可以塑造身材 ， 让你拥有好看的身材曲线 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意