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不知道有多少人用过只吃水果不吃饭的方法减肥 ， 试过的可以评论区举个手~
在变瘦变美的道路上 ， 我们会遇到很多“大坑” ， 而水果代餐法就是这其中最常见的减脂饮食误区！！！
因为在大家的认知里 ， 水果的热量很低 ， 而且含水量很高 ， 所以就默认为吃水果不会长胖~
但你不知道的是 ， 用水果来代餐 ， 不仅不能减肥 ， 还很可能吃胖哦！
为什么水果代餐是误区？
（1）水果含糖量太高
水果中一般含糖量较高 ， 而且如果要达到饱腹的水平 ， 就需要食用大量的水果才能有饱腹感 ， 但这样就会使血糖升高 ， 进而转化为脂肪在体内积累 ， 导致变胖！
（2）水果营养太单一
水果中除了含有较为丰富的维生素之外 ， 蛋白质、碳水、脂肪等营养元素都很稀缺 ， 无法满足人体正常的营养需求 ， 长期用水果代餐就很容易导致营养不良~
（3）会导致新陈代谢下降
因为水果中的蛋白质含量过少 ， 而蛋白质摄入过低就会导致体内肌肉含量降低 ， 进而造成基础代谢率下降 ， 从而影响减脂效果！
所以说 ， 平时一定要多多摄入蛋白质 ， 也可以像我一样借助雷5来补充优质蛋白 ， 不仅热量低 ， 蛋白质含量也高 ， 营养满满还不怕胖~
而且还能帮助阻隔外界脂肪和糖分 ， 减少热量摄入 ， 让你加速掉秤哦！
越甜的水果含糖量越高吗？
NO！
举个例子：
你觉得山楂和西瓜相比 ， 哪个水果糖分更高？
我相信大部分人都会说是西瓜~
但事实上 ， 100克西瓜含糖量仅为5.5g ， 热量为31kcal ， 而100g山楂含糖量为16.67g ， 热量为102kcal
显而易见 ， 吃着甜的水果不一定糖多 ， 不甜的水果不一定糖少～
【水果 水果代餐可以减肥？NO！你真的想多了！】那么哪些水果热量较高呢？
实名举报：
椰子、牛油果、榴莲、菠萝蜜、冬枣、山楂、柿子~
注意 ， 上面这些都是水果中的热量炸弹哦！
现在看来 ， 水果是不是也没有你想象中的那么“单纯”呢？
so~
可别再继续用水果代替正餐啦！
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