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如果有人告诉你 ， 减肥不吃主食可以瘦下来 ， 那么这个人一定是没有减肥常识的 。 真正的减肥达人知道长期不吃主食的后果有多严重 。
长期不吃主食 ， 容易让身体缺乏碳水化合物 ， 从而出现健康问题 。 而碳水化合物是生命之源 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 稳定血糖水平 ， 从而保持一定的活力 。
不吃碳水一段时间后 ， 身体会发生指令让你进食 ， 你很容易产生进食的欲望 ， 出现报复性进食的问题 ， 一旦控制不住饮食 ， 你的身材又会复胖回来 。
即使你能够严格管住嘴 ， 不吃主食等碳水含量高的食物 ， 但是身体长期缺乏碳水化合物 ， 也会让你出现低血糖、心悸、乏力、闭经、脱发等问题 ， 还会影响肌肉的合成 ， 导致身体基础代谢值下降 ， 易胖体质光顾你 。 当你以为减肥成功了恢复饮食后 ， 身材就会快速复胖回来 。
【碳水化合物 为了减肥不吃主食，后果有多严重？怎么吃主食才能瘦下来？】减肥并不是说要戒掉主食 ， 而是要合理控制碳水化合物的摄入量 ， 比如：平时一天的碳水摄入量在300g左右 ， 减肥期间你可以降为200-250g ， 这样可以满足身体的代谢运转需求 ， 还能抑制脂肪合成 ， 有效促进体脂率的下降 ， 让你健康的瘦下来 。
减肥期间 ， 少吃主食可能会造成饥饿感 ， 让你饥肠辘辘很想吃东西 ， 为了延长饱腹感 ， 我们应该少吃一些消化时间短的快性碳水 ， 而是要吃一些消化时间长的慢性碳水 ， 比如玉米、豆类、糙米、燕麦、薯类等粗粮杂粮 ， 少吃一些米饭跟面条 。
当然了 ， 除了碳水主食外 ， 我们还要补充一些高蛋白食物 ， 身体分解高蛋白食物花费的时间也会比较久 ， 饱腹感也会更长 ， 可以有效降低暴食几率 。
因此 ， 我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉之类的食物来给身体补充氨基酸 ， 减少肌肉的分解 。
最后 ， 我们需要多吃各种高纤维蔬菜水果 ， 比如白菜、芹菜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝、番茄等 ， 可以补充身体的纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 及时排掉体内的废物 ， 有助于减轻身体负担 ， 每天保持三分肉七分蔬菜的原则 ， 可以帮你提升减肥速度 。
减肥期间 ， 我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的80%左右 ， 保证合理的热量缺口 ， 同时均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入 ， 保证身体的代谢循环水平 ， 同时提升自身的运动量 ， 提升身体达到热量输出 ， 你就能科学、健康的瘦下来 。
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