科学减肥做好这6点，扩大热量缺口，让你快速瘦全身！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
过度肥胖 ， 对于自身的伤害是比较大的 ， 不但容易诱发多种肥胖疾病 ， 还会让你因为肥胖形象而产生自卑心理 。
减肥其实是对自身的负责 ， 一个人如果连自己的身材都管理不好 ， 又怎么能管理好自己的人生呢？
当减肥成为一件势在必行的事情 ， 你就要努力去完成 。 减肥是为了减掉体内多余脂肪 ， 瘦下来后保持一副好身材 ， 才能减少疾病入侵 ， 拥有健康的体态 ， 有助于延年益寿 ， 抵抗衰老的来袭 。
但是 ， 减肥是一件需要技巧的事情 ， 不能用蛮力 。 很多人尝试过减肥 ， 但是减肥过程中燃脂效率慢 ， 减肥后身材也容易反弹复胖 ， 这让很多人烦恼不已 。
减肥期间 ， 如果你选错了方法 ， 那么减肥
想要科学减肥 ， 你一定要牢记这6点：
【 科学减肥做好这6点，扩大热量缺口，让你快速瘦全身！】1、保持足够的耐心跟信念 ， 不要三分钟热度 ， 你要有自己的目标跟计划 ， 保持动力坚持下来 ， 才能获得最终的胜利 。
2、减肥周期至少要坚持2-3个月以上 ， 才能见证身材的变化 。 我们要合理控制减重速度 ， 一周减重速度不超过2斤 ， 你要注重体脂率的下降 ， 只有减脂不减肌才能提升减肥成功率 。
3、不要熬夜 ， 规律早睡 ， 熬夜晚睡容易加速身体机能老化 ， 诱发易胖体质 ， 不利于减肥 。 保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌 ， 有助于脂肪的分解 ， 白天可以保证更好的状态面对工作跟生活 ， 从而消耗更多的卡路里 。
4、饮食不要过于单一 ， 而要均衡膳食营养 ， 科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质 ， 不要不吃主食或者拒绝吃肉 。
三餐要荤素搭配 ， 选择低脂肪的肉类 ， 高纤维的蔬菜水果 ， 坚持三分肉类七分蔬菜 ， 一小碗主食 ， 饭吃八分饱 ， 三餐规律 ， 长期坚持下来 ， 有助于易瘦体质的养成 。
5、运动健身要选择适合自己的项目 ， 不要盲目追求大强度、大负重训练 ， 我们要从低强度的运动入手 ， 比如：慢跑、广场舞、羽毛球、踩单车之类的运动 ， 每次打卡40分钟以上 ， 每周4次以上 ， 这样更容易坚持下来 。
6、有条件的人可以加入力量训练可以预防肌肉流失 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。 我们可以2-3天做一次力量训练 ， 每次100个深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲训练 ， 每个动作4-5组 ， 每组10-15次 ， 有助于提升身材比例 ， 同时保持旺盛的基础代谢值 ， 打造一副真正的易瘦体质 。
如果你能做到这几点 ， 你的减肥之路会轻松很多 ， 减肥后也不容易复胖 。
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