运动一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态( 二 ) 饮食|冬季减肥|臀部

第三：冬季如何减肥？保持体重或许会更好
从冬季减肥的优劣来看，即使在冬季有一定的减肥优势，但是，同样存在着一定的条件，一是要保持原来的饮食结构不变，二是要积极的运动，而这两点则是在冬季最难控制的，食欲的增加会抵消代谢的提高；运动量的降低很难激活棕色脂肪；再加上脂肪合成与分解速度的变化，都会让冬季减肥的劣势战胜其优势，从而使得我们减脂困难。
这就解释了为什么多数朋友会在冬季变胖，或者是在冬季之时减肥困难，所以对于一些有着运动习惯的朋友来讲，在冬季会改变自己的计划，比如很多健身爱好者都会在冬季设定一个增肌计划，因为在增肌过程中，需要的并不是热量缺口而是热量冗余。
当然对于以减脂为目标的朋友来讲，如果能够在冬季保持体重不变，也算是一种成功，因为控制饮食本身就是一件非常困难的事情，在冬季则会更加困难，此时如果强行控制、进食的欲望就会更高，进食欲望的增加就会使得失败的概率增加。

那么，为了在冬季保持体重的稳定，需要我们做些什么呢？
1.放弃之前比较严格的饮食计划，些许的放松可能会更好
控制饮食本身就是一件很难的事情，在冬季就会变得更难，因为我们要对抗是天性、是自然规律，如果你的饮食计划越严格，就越难坚持。所以，在冬季到来之时，在饮食上要相对放松一些，让日常能量摄入达到日常能量所需即可，而不是让日常能量摄入小于日常能量所需。
这样做的目的，就是为了让你坚持得更久，如果你能够保持原来的活动量（包括日常活动），体重就会达到一个相对稳定的状态，然后在春天到来之时再开始减脂计划。

2.重视室内运动，来抵消饮食上的小放纵
虽然说在冬季外出运动比较困难，但是在室内还是比较有优势的，室内运动可以让你减少外出准备的时间，室内温度比较适宜，热身的时间也不需要太多。坚持室内运动可以让你保持一定的运动状态，让你消耗可观的热量来抵消饮食上的小放纵，从而更好地控制体重。
那么，如果在室内运动呢？其实方法有很多种，比如HIIT ，自重或者是使用小器械的训练，等等，如果你能坚持，同样可以得到良好的效果。比如下面这组动作，基本上就可以满足居家运动的需求，不但可以帮你锻炼全身的肌肉，还能消耗可观的热量从而达到控制体重的目的。

动作一：自重深蹲