运动减肥并不难，牢记“3字真言”，你也能轻松瘦下来运动

文章图片

文章图片

谈到减肥这个话题，最困难的是什么？节食，还是锻炼？看起来并不难，那么，难点在哪里？难在长时间内控制饮食和锻炼，即坚持。因此，从结果上看，如何减肥并不难，但如何保持身材却是一件很难的事情，这是因为你没能坚持下去，因为维持体重同样也需要努力。
【运动减肥并不难，牢记“3字真言”，你也能轻松瘦下来】

减肥便是认真细致的去吃、睡、练。那么我们该如何去的做呢？我们往下看
吃
从促进肌肉生长和降低人体脂肪的角度来说，少食多餐的效果要好很多。一天吃三餐或大量的食物，会让身体更有效地消化食物，以此可以摄取大量的蛋白和别的重要营养。
当然，在这里要留意的是，每餐多餐要少量。每三小时吃一次，可以使你的营养供给更稳定和充裕。那样做还可以降低体脂储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入大量的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白和水分。
饮食中摄入充足的卡路里、碳水、蛋白、人体脂肪可维持肌肉的品质，尤其是蛋白可为新生的肌肉组织提供成分，加快修复受损的肌肉组织。

睡
也就是要休息好，肌肉的修复，务必要在休息才能充分调动，尤其睡眠这种长时间的休息。休息时，这些营养物质通过毛细血管和体液跑到裂缝处开始修复。由于人体过度恢复，他们会修复比以前更厚的肌肉纤维。经过长期的持之以恒和锻炼，肌肉会逐渐增多。

练
没有锻炼等于什么都没有。有氧运动+无氧运动是好的减肥方法。
瑜伽是一项富有节奏性的运动，持续时间约15分钟或以上，适中或中上运动量(最大心率为75-80%) 。瑜伽是一种连续不变的运动，连续超过5分钟还能进行。特点为强度低，节奏强，持续时间更长，规定要求每次运动时间不少于30分钟，每星期3-5次。
无氧性运动是指肌肉处于“缺氧”状态，短时、高强度负荷运动，肌肉痛消除缓慢。运动过量和快速爆发运动，身体要立刻产生大量的热量，溶解糖进行无氧新陈代谢，以达到耗费。阻力锻炼可以增加我们的骨骼肌，加快我们的新陈代谢，以此达到减肥和塑形的效果。

总结：正在减肥的你务必拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，少吃高热量的食物，不能让睡眠不规律！睡足8小时，平时要多作运动，吃东西务必细嚼慢咽。