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元旦结束 ， 开启了新年的工作模式 。
你早上有没有测量自己的体重变化 ， 是不是放假几天放纵了自己 ， 称都不敢上了 。 其实这个很正常 ， 毕竟每逢佳节胖三斤不是说起耍的 。
但你也会发现 ， 那些真正保持很好身材的人 ， 即使是在节假日 ， 也能够很克制自己的饮食 ， 不会过多的暴饮暴食 ， 更不会随意的放纵自己 。
当然 ， 并不是每个人都能做到这一点 ， 如果你没控制好自己 ， 假期长胖了 ， 其实也不用太担心 ， 假期结束后你好好调控一下就能瘦下来 。
我们大部分人都是普通人 ， 普通人有普通人的烦恼 ， 那就是意志力不够 ， 那这个时候怎么办呢？
如果让你去跟着那些人的方法做 ， 可能会很困难 ， 但是如果能够掌握到她们的保持好身材的习惯 ， 慢慢的调整自己的生活 ， 不急于一时 ， 你会发现自己也能一步步瘦到自己理想的体重 ， 关键整个过程还不难受 。
那今天就给大家分享8个公认有效果的减肥习惯 ， 你掌握了 ， 瘦下100斤都没有问题 。
1、控制好糖
我们日常生活中摄入能量最多的就是碳水化合物 ， 也就是各种糖 。 我们减肥控制能量摄入 ， 首先就是要控制好糖的摄入 。 含糖的食物有哪些呢？比如主食、甜品、奶茶、土豆、果汁等等 ， 涵盖了饮食中的方方面面 ， 你可不要以为糖就只是糖 。
减肥首先要控制好这些的量 ， 主食要减少 ， 土豆山药这些高淀粉当主食吃 ， 甜品奶茶不要天天吃 ， 一周吃一次解解馋就可以了 ， 每天可以吃水果 ， 但不喝果汁 。
2、控制好油
因为油就是脂肪 ， 是我们能量最高的物质 ， 要控制能量 ， 当然也要控制好量 ， 一般建议每天烹饪油在25-30g 。 当然 ， 我们选择油的种类的时候最好选择植物油 ， 减少动物油 ， 因为动物油含有丰富的饱和脂肪酸 ， 摄入过多对身体健康也会有影响的 。
3、吃好早餐
早餐是很重要的一餐 ， 是我们开启一天的第一餐 ， 我们要吃好吃营养 。 主食蛋白质蔬果都要有 ， 条件允许 ， 还可以来点坚果 。 很多人早上匆匆忙忙的 ， 不想吃 ， 或者是随便吃点 ， 这样不仅营养跟不上 ， 还容易因为没有摄入足够 ， 导致上午的精力不济 ， 影响生活工作 ， 还容易导致中午摄入过量 。
4、学会细嚼慢
很多人吃饭较快 ， 狼吞虎咽的 ， 这个习惯可不好 。 吃得太快我们的身体消化跟不上 ， 影响肠胃功能 。 同时吃太快还没有感受到饱腹感 ， 就会持续的吃 ， 不知不觉就会摄入过多 ， 容易导致肥胖 。 当你慢慢去吃的时候 ， 你更能感受到食物原本的味道 ， 而不是为了吃够这个任务 ， 还能及时的感受到饱腹感 ， 吃饱就停 。
5、吃饭按顺序
虽然都是同样的食物 ， 吃的顺序也会对减肥效果有一定的影响 。 主要就在于如果你先吃主食类食物 ， 就很容易导致血糖快速上升 ， 胰岛素过量分泌 ， 造成脂肪的过量合成 。
我们吃对食物才能稳定血糖 ， 所以 ， 我们吃饭的顺序应该是大体积低热量的蔬菜先吃 ， 然后吃饱腹感强的蛋白质食物 ， 最后混合主食一起吃 。
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