3.进食细嚼慢咽 ， 不狼吞虎咽有关研究发现：肥胖型的人对食物的咀嚼次数比正常人少10%~20% 。 肥胖者一般都有显著的进食速度快、偏食和一边进食一边做其他事的习惯 。 食物进入体内后 ， 体内血糖升高 ， 当血糖升高到一定水平时 ， 大脑食欲中枢便及时发出停止进食的信号 ， 然而如果进餐时狼吞虎咽 ， 使食物得不到充分咀嚼而过多的摄入食物 ， 当大脑食欲中枢发出信号时 ， 往往已摄入过多的食物了 。 有美国学者指出：“绝不能少于20分钟的时间吃一顿饭 ， 当你饥肠辘辘的时候 ， 不要去餐厅 ， 这样可以避免过量的摄入一餐食物 。 ”看来细嚼慢咽不仅有利于消化 ， 同时对减肥也有利 。
4.适量补充水分 ， 别忽视水的营养作用水分是最经济、最简单、最重要的营养 ， 一定要及时适量补充 。 体内如果水分不足 ， 就无法对脂肪进行充分代谢 ， 从而储存在体内 。 肥胖者体内水分比正常者少15~20% ， 因为脂肪组织含水少 ， 而肌肉组织含水多 ， 肥胖者即使不减肥也要及时适量补充水分 。 饮水尤其是凉开水容易被体内细胞组织吸收 ， 并且帮助消耗热量 。 如果在餐前先喝一些汤汁类 ， 并且持之以恒 ， 将可以收到防治肥胖的效果 。
减肥需要控制饮食能量摄入 ， 增加运动能量消耗 。 但过度控制饮食容易造成营养素 ， 尤其是维生素和矿物质的摄入不足 ， 影响身体健康 。 因此 ， 减肥过程中也要注意这些身体所需营养素的摄入 ， 必要时可补充一些特殊膳食食品 ， 如营养配方粉 ， 其能量极低 ， 富含优质蛋白、维生素和矿物质等多种营养素 ， 来补充人体所必需的营养 。
减肥需要耐心、需要时间、更需要科学方法 。 远离肥胖困扰 ， 不仅仅是追求身材完美 ， 更是为了拥有健康的身体、高质量的生活！
作者：王福利
【饮食 远离肥胖困扰—减肥绝不是仅需要节食、运动，先克服这些饮食陋习才最关键】PS：本文图片来源于网络 ， 如有侵权请联系删除
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 睡前 睡前是女人护肤的“黄金期”，做好3件小事，远离“黄脸婆”
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！
- 饮食 听说给黄缘敷“面膜”，能让它高背？
- 症状冬季皮肤干燥、起皮、敏感？看完这些小技巧，远离皮肤疾病的困扰
- 食品长了痘痘一定要远离这些食物，痘博士来说说
- 抗氧化 干皮不适合红腰子，油皮远离娇韵诗，快看你踩雷了吗！
- 饮食 八小时饮食减肥法，健康又燃脂
- 拼命减肥的你真的了解合理饮食和节食的区别？