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【护发素 吃水果误区：有的水果吃着不甜，但热量高，堪比吃肉！别盲目吃！】
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水果减肥靠谱吗？
很多人面对别人的各种邀约 ， 最后都以“我减肥 ， 都是吃水果代餐”来拒绝 。
那么水果是减肥食物 ， 事实真的是这样的吗？
No~no~当然不是！水果减肥 ， 当心减出啤酒肚！
骗人的糖度大部分水果都藏着较高的热量和糖 ， 有的比吃肉还容易长胖 。 且分辨水果长胖与否 ， 不能光靠口感 ， 有时候“甜度”也会欺骗人！
1、水果中的糖主要有三大类
葡萄糖（409千卡）果糖（400千卡）蔗糖（389千卡）
2、糖类的甜度对比
果糖＞蔗糖＞葡萄糖
3、三种糖类100g的热量对比
葡萄糖>果糖>蔗糖
热量堪比吃肉的水果下列这些水果虽好吃 ， 但因为热量高 ， 除了牛油果 ， 其他的减肥人士应少吃 。
NO.1 椰子——椰子肉要控量
每100克241千卡 ， 半个椰子≈200g猪肉
椰子汁热量不高 ， 其热量主要集中在椰子肉中 。 此外 ， 椰子肉脂肪含量为12% 。
NO.2 牛油果——可替代沙拉酱等调味品
每100克171千卡 ， 半个牛油果≈150g猪肉
牛油果热量指数比猪肉还高 ， 且其脂肪含量高达15%-30% 。
NO.3 榴莲——高糖高热量
每100克157千卡 ， 2瓣榴莲肉≈100g猪肉
榴莲肉除了热量高外 ， 其脂肪含量占到4.1% ， 糖分占到28.3% 。
NO.4 鲜枣——热量含糖量都不低
每100克125千卡 ， 8颗鲜枣≈100g猪肉
鲜枣维生素C含量差不多是苹果的60倍 ， 含糖量高达30%！
糖多不甜的水果下列水果虽吃起来不甜 ， 但糖分高 ， 不建议高血糖、肥胖人群食用 。
NO.1 山楂：每100克热量97千卡 ， 山楂很酸 ， 但其糖分高达22% 。
NO.2 百香果：每100克热量97千卡 ， 百香果吃起来酸甜 ， 糖分却有13% 。
NO.3 人参果：每100克热量86千卡 ， 吃过人参果的人都知道 ， 根本没什么味道 ， 但糖分高达18% 。
NO.4 火龙果：每100克热量55千卡 ， 火龙果100g糖分在14%左右 ， 其中近70%-80%为葡萄糖 ， 升糖速度较快 。
糖少但甜的水果
NO.1 草莓：每100克热量32千卡
每100g草莓含糖量6% ， 热量低 ， 且其膳食纤维丰富（1.1g/100g） ， 属低升糖水果 ， 适合减肥人群、糖尿病患者 。
NO.2 哈密瓜：每100克热量34千卡
每百克糖分在7.7%左右 ， 每百克的热量也就34千卡 。
NO.3 芒果：每100克热量35千卡
芒果虽然是热带水果 ， 含糖量并不高 ， 每100g约7%左右 ， 热量也低 。
除了以上这些糖少但甜的水果外 ， 葡萄柚也是一种热量较低的水果 。 100g葡萄柚的热量约为33大卡 ， 减肥人士可以放心吃 。
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