如何摆脱焦虑，快速停止胡思乱想？心理学家的这4句话帮助非常大( 二 )
内控型
认为个人生活的绝大多数结果 ， 取决于个人在做这些事情时的努力程度 。 因而深信个人能够对事情发展与结果进行控制 。
特点
认为个人是负责的主体 ， 个人可以对自己负责 。 相信自己能发挥作用 ， 面对可能的失败 ， 也绝不怀疑 ， 坚信未来一定会有所改善 ， 面对困境能付出更大的努力 ， 加大工作上的时间精力投入 。
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外控型
认为个人生活中多数事情的结果是个人不能控制的 ， 是各种外部力量共同作用的结果 。 相信社会的安排 ， 相信命运和机遇等因素决定了自己的终身状况 ， 而个人努力是无济于事的 。
特点
因为外部因素不可控 ， 倾向于放弃对自己生活的责任 。 看不到个人努力与行为结果的积极关系 ， 面对失败与困难 ， 往往推卸责任于外部原因 ， 不去寻找解决问题的办法 ， 而是企图寻求救援或碰运气 ， 为了内心的安宁 ， 更倾向于通过宗教、权威等强者的庇护 。
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通过以上特点 ， 我们不难发现：其实“内控”的特质更像人在年少时期 ， 由于受到家庭的保护 ， 相信努力就会有回报 ， 而一旦走向社会化 ， 就会慢慢束手无策 ， 变得“外控” 。 由此可见 ， “内控”或者“外控”其实是可变的 。
聪明的你 ， 此时很可能已经发现 ， 这里存在一个问题：假设一个人是“外控”型 ， 主观就会感觉到生活不被自己所掌控 ， 就容易因此而不安 。 而这些认为“生活不可控”的人 ， 由于人格的相对稳定性 ， 觉得这是真理 ， 且坚信不疑 ， 不易改变 。
我们通常会认为年龄增长 ， 阅历增加 ， 就是长大、成熟 。 其实不然 ， 心灵的成长 ， 是一个持续内省和不断磨砺的过程 。 而当我们固步自封的那一刻 ， 心灵的成长戛然而止 ， 不管年纪多大 ， 心灵的年纪都止步于心灵拒绝成长的那一年 。
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当我们还在用青少年时期内控的视角 ， 想要通过“我只要努力就可以改变周围事物”的视角 ， 去看待不可控的生活的时候 ， 也就是我们没有接纳“不确定性” ， 没有接纳“无常”的时候 ， 焦虑就自然而然地产生了 。
因此 ， 只有接纳“无常” ， 接纳事物是始终在变化的 ， 无法因为“我想要怎样……或者应该怎样”而改变 。
真正的成熟 ， 不是变得油腻 ， 而是致力于磨砺自己、改变能改变的 ， 允许失败 ， 允许失控 ， 允许不确定性 ， 也接受不能改变的 。 接纳了这个理念 ， 才能获得真正的控制感 ， 抓住生活的“把手” ， 顺应万变与繁杂 。
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2.多向内看 ， 不要过于关注别人如何看待自己
修禅讲内观、休止 。
现代心理学 ， 通过脑神经科学的角度 ， 验证了它的神奇 ， 通过神经影像学对大脑的观测：练习正念冥想时间越长,大脑的θ波和γ波的波幅就越大 ， 越能使我们保持平静和专注 。
大量的研究证明 ， 坚持正念冥想的训练 ， 焦虑会获得明显改善 ， 减轻焦虑对心脏造成的负担 ， 还能增强免疫功能 ， 最终改变你的大脑 。
首先 ， 我们需要清楚 ， 过多地在意别人的看法和评价 ， 其实是将自己的精力耗散在虚幻的事情上 。 当你把你的精力一缕一缕地收回来 ， 统统用在自己身上 ， 你就会真正体会到 ， 什么才是真正地爱自己 。
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